ランニング中に股関節への衝撃を避けるにはどうすればいいですか?

定期的にランニングをする人であれば、股関節屈筋の痛みを経験したことがあるでしょう。この鋭い痛みは通常腹部に起こりますが、原因は不明ですが、回避する方法はあります。

バース大学（英国）の応用スポーツ科学者ジョナサン・ロビンソン氏は同紙に次のように語った。 インディペンデント氏は、股関節のショック状態は「明確な答えがない状況の1つ」だと述べた。しかし、いくつかの研究では、高強度伸展を伴う反復的な体幹運動が横隔膜神経に影響を及ぼす可能性があることが示されています。

横隔膜への血流制限、動脈の圧迫、靭帯の緊張、神経の悪化、胃の痛み。こうしたケースは、ランナーよりも歩行者やサイクリストにはあまり見られないようです。

ランニング中の腰への衝撃を軽減するために食べ過ぎないようにしましょう。

原因はまだかなり曖昧ですが、ジョナサン・ロビンソンは、食事のタイミングがランニング中の股関節ショックの状態を決定すると断言しています。

ランニングの少なくとも2時間前には食べ過ぎないようにし、単糖類を多く含む食べ物を制限すれば、股関節への衝撃を軽減できると彼はアドバイスしている。

さらに、水分補給をしっかり行い、一度に大量に飲むのではなく少しずつ飲み、走る前に十分にウォーミングアップをすると、痛みを軽減するのに役立ちます。

ジョナサン・ロビンソンは、2014年にスポーツ医学ジャーナルに掲載された研究で同様の意見を引用しており、ランニング前に高張性の化合物を避けることを推奨している。特に胸部の姿勢を改善します。腹部の臓器を支えるために幅広のベルトを着用してください。

上記の対策を行ってもランニング中のヒップショックを軽減できない場合は、ランニングをやめるか、スピードを落とす必要があります。

ヒップショックによりスピードが落ちたときは、呼吸にもう少し集中する必要があります。呼吸を歩幅や走り方に同期させ、浅い呼吸を避けることで、股関節への衝撃を効果的に軽減することができます。

出典: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm