効果的に体重を減らすためにバナナを食べるにはどうすればいいですか?

バナナはカリウム、ビタミンB6、ビタミンCが豊富で、多くの抗酸化物質を含む果物です。ニュースサイト「インサイダー」 （米国）によると、バナナには糖分が多く含まれており、その約90％がデンプンであるため、減量を試みている人はバナナを避けることが多いという。

バナナは長時間の運動に十分なエネルギーを供給します。

しかし、体重を減らそうとしているのにバナナを食べないのは完全に間違っています。バナナは適切に摂取すれば減量を助け、運動中の身体の健康を保ちます。

バナナには糖分が多く含まれていますが、カリウム、マグネシウム、銅、マンガン、ビタミンB、ビタミンC、抗酸化物質も含まれています。さらに、熟したバナナに含まれる糖はショ糖、ブドウ糖、果糖です。体は正常に機能するためにこれらの糖を必要とします。

特に、バナナに含まれるドーパミンやカテキンなど、体のエネルギー生成を助ける化合物には、有害な脂肪やタンパク質は含まれていません。したがって、適度な摂取は健康に非常に有益です。

バナナは食物繊維も豊富で、脂肪はほとんど含まれていません。食物繊維は胃に入ると満腹感を長く持続させ、食欲を抑えて減量を効果的にサポートします。したがって、体重を減らそうとしていて、お腹に空腹感を感じている場合は、ケーキや炭水化物に手を伸ばす代わりに、バナナに手を伸ばしてください。

熟したバナナの糖度が高いことが気になる場合は、完熟していないバナナを選びましょう。このバナナは糖分が少なく、柔らかくて噛み応えがあり、難消化性デンプンが豊富です。難消化性デンプンは胃に入ると腸内での糖の消化・吸収を遅らせます。そのおかげで、食べた人は長時間満腹感を味わうことができます。

それだけでなく、糖はゆっくりと血液に吸収されるため、体に安定したエネルギーを供給します。この効果により運動パフォーマンスが向上します。

これらの利点のおかげで、バナナは、特に長時間の高強度トレーニングの場合、トレーニング前のスナックとして非常に適しています。

それだけでなく、バ​​ナナに含まれる難消化性デンプンは、余分な脂肪の燃焼を促進し、大腸内の有益な細菌を刺激します。 Insiderによると、バナナに含まれる栄養素は体の深い睡眠にも役立ち、筋肉の回復を促して次のトレーニングに備えるのに役立つそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm