冬の寒い気温は血管のけいれんや狭窄を引き起こし、寒い季節には血圧が上昇し、脳卒中のリスクが高まります。では、この危険な状態を防ぐにはどうすればよいでしょうか?
さらに、急激な天候の変化も、特に高齢者において血圧に影響を及ぼす可能性があります。高血圧の人は天候の変化に応じて血圧の測定値を監視する必要があります。冬は体重が増えやすく、特にホリデーシーズンには塩分の多い食べ物を多く摂取する傾向にあります。これも高血圧の原因となります。
冬に血圧が 130/85 mmHg を超える場合は、薬を服用すること（医師の指示に従って必要な場合）に加えて、血圧を効果的にコントロールするための次の簡単なヒントを検討してください。
1. 高血圧を予防するために体を温める
冬の間は体を暖かく保つことが非常に重要です。寒い天候は血管を収縮させ、血圧の上昇につながる可能性があります。体温を暖かく保つために、重ね着をし、帽子、手袋、保温ソックスを着用してください。
家を暖かく保ち、暖炉を使用し、夜に毛布を使用し、手足を暖かく保つように特に注意する...これらは心臓血管系へのストレスを軽減するのに役立ちます。
高血圧の人は天候が変わったときに血圧を監視する必要があります。
2. 活動的に過ごす
外が寒いときでも、定期的な運動は不可欠です。身体活動は血液循環を改善するのに役立ちます。ただし、屋外の気温が厳しすぎる場合は、ヨガやトレッドミルでのランニングなどの屋内運動を検討してください。
身体を活発に動かすことは、体重管理に役立つだけでなく、冬の憂鬱と戦い、心臓の健康全般にプラスの影響を与えます。運動を始める前に必ず医師に相談してください。
3. 心臓に良い食生活を心がける
バランスの取れた食事は血圧をコントロールするのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質をたっぷり摂ることに重点を置きます。ナトリウムを多く含む加工食品の摂取を減らしましょう。
高血圧を下げるのに役立つ天然成分であるカリウムやマグネシウムが豊富なほうれん草やニンジンなどの旬の食材を取り入れましょう。また、朝にコリアンダーシードウォーターを一杯飲んでみてください。健康効果を高めるには、食事にニンニク、ショウガ、ターメリックを加えましょう。
4. 塩分の摂取を制限する
特に冬場は塩分の摂取量を減らすことが重要です。ナトリウムが多く含まれることが多い加工食品の代わりに、新鮮な食材を選びましょう。ピクルスや塩味のナッツなどの不必要な間食を避け、間食を完全にやめることを検討してください。空腹を感じたら、食事の質を高めることに重点を置いてください。
5. 毎日果物を摂取する
食事に果物を取り入れることは、血圧をコントロールするシンプルかつ効果的な方法です。毎日少なくとも 1 つの果物を食べることを目標にしてください。バナナや柑橘類はカリウムが豊富なので、素晴らしい選択肢です。
通常の食事に加えて果物を食べると、消化を助け、カロリーを追加することなく必須栄養素を摂取することができます。
食事に果物を加えることは、血圧をコントロールするためのシンプルかつ効果的な方法です。
6. 深呼吸を練習する
深呼吸の練習は高血圧の一因となるストレスを大幅に軽減することができます。 1 日に 2 回、5 回の深呼吸から始め、息を止めずに、吸うよりも吐くことを長く意識します。
この呼吸法は心を落ち着かせるだけでなく、体内の酸素の流れを改善するのにも役立ちます。
7. 睡眠を優先する
健康的な血圧レベルを維持するには、良好な睡眠衛生が重要です。十分な休息を取り、リラックスできる就寝習慣を作り、規則的な睡眠スケジュールを守るようにしてください。質の高い睡眠は、ストレスや食欲に影響を与えるホルモンの調節に役立ち、心臓の健康に有益です。
8. 定期的に血圧をモニタリングする
高血圧を効果的にコントロールするには、血圧測定値を監視することが不可欠です。週に2～3回、決められた時間に血圧をチェックしてください。正確な測定結果を得るために、起床直後、食事後、運動後にはテストしないでください。
良い習慣を実践することで、寒い季節でも血圧を効果的にコントロールし、全体的な健康を維持することができます。ただし、生活習慣を変えても血圧が依然として高い場合は、医師に相談してさらにアドバイスを受けてください。
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朝の習慣を維持することは血圧をうまくコントロールするのに役立ちます。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-cach-don-gian-de-kiem-soat-huyet-ap-trong-mua-dong-172241225111451929.htm
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