GĐXH - 正常血圧指数について学ぶことで、低血圧や高血圧を早期に発見し、早期に治療することができます。
50歳未満の場合の正常な血圧値はどれくらいですか?
平均血圧値は、健康な人の血圧値の範囲です。血圧の 2 つのパラメータは、拡張期血圧 (下の数値) と収縮期血圧 (上の数値) です。
通常、人の血圧は一日を通して変動し、午前1時から3時の間に最も低くなり、午前8時から10時の間に最も高くなります。力を入れたり、精神的にストレスを感じたり、強い感情を経験したりすると、血圧が上昇することがあります。体が休んでリラックスすると血圧は下がります。
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医療専門家によると、血圧レベルは時間の経過とともに、また年齢によって変化します。加齢とともに、動脈壁にプラークが蓄積して弾力性が低下し、心臓は血液を送り出すためにさらに強い力で拍動するようになります。この状態が長引くと高血圧につながります。したがって、最適な血圧レベルである 120/80 mmHg 以外にも、年齢層ごとに安全な血圧レベルは異なります。
推奨によれば、中年または 50 歳の人の場合、正常な血圧は 116/81 - 142/89 mmHg (収縮期血圧指数 116 - 142 mmHg、拡張期血圧指数 81 - 89 mmHg) であり、その中で最も最適な血圧レベルは 129/85 mmHg です。
50 歳以上の人は病気を予防するためになぜ定期的に血圧を測定する必要があるのでしょうか?
特に 50 代、あるいは一般的に中年の人は、生物学的周期に多くの変化が起こる時期であり、その中で最も顕著なのはホルモンの変化であり、非感染性疾患にかかりやすくなります。そのため、血圧を定期的に管理・検査しないと、高血圧や低血圧に陥りやすくなります。
高血圧：血圧が140/90mmHgを超える場合と定義されます。正常血圧と高血圧の境界が非常に狭く、高血圧の症状も非常に少ないため、患者の50％以上がこの病気に気づきません。一方、高血圧は、脳卒中、脳血管障害、心不全、腎不全、視力喪失、記憶喪失などの心血管疾患の主な原因です。
低血圧：血圧測定値が 90/60 mmHg 未満の場合と定義されます。しかし、低血圧には、症状のない生理的低血圧と、疲労、めまい、頭痛、ふらつきなどの典型的な症状があり治療が必要な病的な低血圧の 2 つの形態があります。
50歳未満で正常血圧を維持する3つの方法
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科学的かつ合理的な食生活を維持する
食事は血圧の安定に大きな影響を与えます。科学的で合理的な食事は、体重を維持し、肥満や高脂血症のリスクを抑えるのに役立ちます。具体的には、タンパク質、デンプン、繊維、脂肪、ビタミン、ミネラルのバランスを確保します。塩分の摂取や塩辛い食べ物、アルコール、ビール、コーヒー、ソフトドリンクなどの飲み物を制限し、タバコはやめましょう。
定期的に運動する
科学的かつ合理的な食事に加えて、健康的な生活習慣と活動習慣を確立することが、正常な血圧レベルを維持するために非常に重要です。したがって、毎日少なくとも 1 日 30 分間運動し、常に精神を幸せで快適な状態に保つ必要があります。
定期健康診断
6ヶ月ごとの定期健康診断は非常に重要です。定期的な健康診断は、体内の病気のリスクを早期に発見するだけでなく、予防にも役立ちます。発見したら早期に治療すれば、治療効果を高めることができます。特に、定期的な血圧測定は血圧レベルを管理するのに役立ち、最適な血圧指数を達成するための適切な運動や活動方法を構築するのに役立ちます。
最も正確な結果を得るための血圧測定方法
- 測定する前に15分間座って休みます。
- 測定の2時間前には喫煙やコーヒーの摂取を控えてください。
- 測定姿勢: ベッドに横になるか、椅子に背中をもたせて座り、足を床につけ、足を組まず、腕をまっすぐに伸ばし、心臓の高さに置き、測定中は静かにしてください。
- 最初に両腕で血圧を測定し、次回は血圧レベルが高い方の腕を選択して血圧を測定および監視します。
- 同じ腕で、2 分間隔をあけて 2 回ずつ測定します。 2 回の測定間の収縮期血圧の差が 10 mmHg を超える場合は、さらに 2 分後に 3 回目の測定を行ってください。最新の 2 回の測定値の平均血圧を計算します。
- 患者は朝や午後、あるいは高血圧の症状があるときに血圧を測定できます。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-so-huyet-ap-cua-u50-bao-nhieu-la-tot-nhat-khi-co-dau-hieu-nay-can-dieu-chinh-ngay-17225031310575089.htm
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