マッサージ、軽い運動、ミネラル補給は、高温による足や足首の腫れを軽減するのに役立ちます。
暑い夏の天候は、睡眠障害、脱水症状、発熱など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。専門家によると、もう 1 つの影響は、暑い月には体温が上昇することです。体温を下げるために血管が収縮し、体は心臓に血液を送るためにさらに働かなければなりません。これにより、体液が足首や足に移動して組織に浸透し、浮腫とも呼ばれる腫れを引き起こします。この症状を軽減するためのヒントをいくつか紹介します。
アクティブに過ごす
エクササイズ、ウォーキング、水泳などの日常的な運動を続けると、血液循環が促進され、体液貯留が軽減されます。さらに、これらの活動は、気分の改善、日光からのビタミンDの吸収、体の柔軟性の向上など、他の多くの利点ももたらします。熱中症になったときは、活動を続け、涼しい場所で休むことも必要です。
暑い天候では足や足首が腫れることがあります。写真: Freepik
足を高く上げてください
腫れが生じた場合は、足と脚から体液を排出するために、1 日に数回足を高く上げてください。寝ている間に足を枕の上に置くと、糖尿病患者にとって特に効果的です。
新鮮な食べ物を食べる
栄養士は、加工塩分を多く含む包装食品の摂取を制限するようアドバイスしている。これらは体内の炎症を増加させる可能性があります。
ミネラルと水を供給する
汗をかくと、体からミネラルが放出されるので、失われたミネラルを補給する必要があります。摂取すべき最も重要なミネラルはカリウムであり、これは果物や野菜に最も多く含まれています。海塩中のナトリウム;緑の葉野菜、ダークチョコレートに含まれるマグネシウム。さらに、体に水分を補給し、アルコールの摂取を減らし、過剰なカフェインの摂取を避けることも必要です。
マッサージ
足と足首のマッサージは、循環を高め、血流を刺激するのに役立ちます。心臓に向かって優しくマッサージし、ココナッツ オイルやオリーブ オイルなどのエッセンシャル オイルを使用すると、マッサージのプロセスが簡単になり、リラックス効果が得られます。
熱いお風呂を避ける
熱いお風呂に入ると血管が収縮し、循環障害を引き起こす可能性があります。代わりに、温かいお風呂に入り、コップ一杯の水を飲み、足を上げてリラックスしてください。
きつい靴を履かないでください。
きつい靴や締め付ける靴は暑い天候では腫れを悪化させます。したがって、可能な限り裸足で歩くことをお勧めします。
Nhu Y ( Daily Record、Bham Food による)
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