6つの緑の野菜と果物は減量に役立ちます

濃い緑色の野菜であるブロッコリーは食物繊維が豊富で、満腹感を長く持続させます。アボカドは体型維持のために脂肪とカロリーの燃焼を促進する健康的な脂肪を提供します。

ケール、ほうれん草、コラードグリーンなどの濃い緑の葉野菜は食物繊維が豊富で、消化が遅く、満腹感が長く続きます。炒め物にしたり、サラダに加えたり、スープにして味を変えたりと、柔軟に調理できます。

緑の葉野菜には炎症を抑える抗酸化物質が多く含まれているため、健康的な減量にも役立ちます。体内の炎症を軽減することで、体重増加の一般的な原因であるインスリン抵抗性を予防できます。

アボカドには食物繊維と一価不飽和脂肪が豊富に含まれています。アボカドに含まれる脂肪は、体内の脂肪やカロリーの燃焼も促進します。

この果物は食物繊維も豊富で、胃の中での消化を遅らせ、満腹感を高め、空腹感を軽減します。ただし、アボカドはカロリーが高いので、体重をコントロールしたい人は食べる量を考慮する必要があります。

ブロッコリーにはでんぷんが含まれておらず、食物繊維が豊富なので減量に役立ちます。体型を維持したい人にとって、カロリー摂取を減らしながら栄養素と繊維の摂取を増やすことは有益かもしれません。

ブロッコリーは、炒めたり、茹でたり、スープにしたり、パスタに加えたりと、さまざまな食べ方で楽しめます。

芽キャベツにはでんぷん質が含まれておらず、カロリーが低く、食物繊維、ビタミン C、ビタミン K が豊富に含まれています。また、体重増加を引き起こすことなく、体に重要な栄養素を提供します。この野菜の調理方法としては、炒める、茹でる、スープを作るなどがあります。

刻んだセロリは 1 カップあたりわずか 14 カロリーで、食物繊維の優れた供給源です。セロリジュースを飲んだり、牛肉と一緒に炒めたりすると、タンパク質の摂取量が増え、満腹感が長続きします。

枝豆にはタンパク質と食物繊維が含まれており、半カップあたりタンパク質 11 グラム、食物繊維 5 グラム、カロリー 109 カロリーが含まれています。茹でた枝豆は、体重増加の原因にならない、健康的で栄養価の高いスナックです。

バオバオ（ WebMDによる）写真： Freepik

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