高血圧を軽減する5つの朝の習慣

健康ニュースサイト「Live Strong」によると、幸いなことに、日々の習慣を少し変えるだけで高血圧を軽減できるそうです。

UTHealthヒューストン校（米国）マクガバン医科大学のスポーツ心臓専門医、ジョン・ヒギンズ博士は、脳卒中や心臓発作などの心臓関連イベントが最も起こりやすいのは朝だと語った。場合によっては、これらの心臓の問題は高血圧によって部分的に発生することがあります。

生活習慣を少し調整すると血圧を下げるのに役立ちます。

血圧を下げるための最良の朝の習慣をご紹介します。

バランスの取れた朝食を食べる

朝食を抜くと血圧に大きな影響を与える可能性があるため、朝食を忘れずに食べてください。

実際、2022年3月に「International Journal of Hypertension」誌に掲載された研究によると、朝食を抜くと血圧が上昇するそうです。

Live Strong によると、ヒギンズ博士は、低脂肪、無糖ヨーグルト、ナッツ、フルーツのバランスの取れた朝食は血圧を改善するのに非常に良い方法だと述べています。

コーヒーを正しく飲む

ヒギンズ博士は高血圧の人はカフェイン抜きのコーヒーを一杯飲んで一日を始めることを勧めています。カフェインを楽しみたい場合は、もう少し待って 1 杯だけ飲んでください。

研究によると、コーヒーを2杯以上飲むと一時的に血圧が上昇する可能性があるそうです。

しかし、メイヨー・クリニックによると、心臓病や高血圧の病歴がある人は、どのくらいの量のコーヒーを飲むべきか医師に相談する必要があるという。

高血圧の人はカフェイン抜きのコーヒーを一杯飲んで一日を始めるべきです。

お菓子を食べないで

糖分を摂りすぎると血圧に影響が出る可能性があります。ヒギンズ博士は、砂糖の摂取は血圧を上げるホルモンに影響を及ぼす可能性があると語る。

したがって、添加糖やお菓子の摂取を制限してください。しかし、果物や野菜に含まれる天然の糖分は血圧を上昇させません。

定期的に運動する

朝に運動することは、全体的に健康的な血圧を維持するのに素晴らしい方法です。多くの研究により、定期的な運動は高血圧を下げる良い方法であることがわかっています。

朝に瞑想する

ハーバード大学医学部によると、朝に瞑想してリラックスすると血圧を下げるのに役立つそうです。

メリーランド大学医療システム（米国）によると、研究では瞑想は収縮期血圧と拡張期血圧を下げるのに役立つことがわかっています。

ヒギンズ博士によると、瞑想と呼吸法は一日中いつでも血圧を下げるのに使えるが、朝の瞑想は特に効果的だとLive Strongは伝えている。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm