冷水浸漬、菜食主義、断続的断食、光線療法はすべて長寿の解決策であると言われています。
近年、特にエリート層や著名人の間では、長寿競争が激化している。老化のプロセスを逆転させる方法を探している人が増えています。彼らは処方薬を服用し、冷水に浸かり、断食することで寿命を10年、20年延ばそうとします。
冷水に浸す
冷水に触れることで老化を防ぐことができるという科学的証拠が増えています。専門家によると、氷風呂に浸かったり、冷凍療法（氷点下の小屋で数分間過ごす）をしたりすると体内時計が遅くなるそうです。
長寿企業モダンエイジの医療ディレクター、アナント・ヴィンジャムーリ博士は、低温は体内でエピネフリンやドーパミンなどの神経伝達物質の生成を促し、若返りや活力を与える効果があると述べている。
「中期から長期にわたる研究では、冷水にさらされると、多くの慢性疾患の原因となることが知られている全身性炎症を軽減できることが示されています」とヴィンジャムーリ氏は言う。
元米海軍特殊部隊SEALSのクリント・エマーソン氏は、訓練中、兵士たちは冷たい水の中で多くの時間を練習に費やすと語った。これは免疫力を高め、髪と肌を改善し、体を活発に保ち、ストレスを軽減し、筋肉を回復するのに役立ちます。
断続的な断食と菜食主義
2019年、ツイッターの共同創業者で元CEOのジャック・ドーシー氏は、1日1食だけ食べ、週末は断食していると語った。専門家によると、これは摂食障害につながる可能性がある。
しかし、科学的に制限された食事パターンや断続的な断食は、特に糖尿病や肥満の人にとって健康上の利点をもたらし、体の防御力を強化し、酸化ストレスと戦うのに役立つことがいくつかの研究で示されています。
「私の場合、食事の時間を制限すると概日リズムを整えるのに役立ちます。夕方のカロリー制限は睡眠の質を常に改善します」とヴィンジャムーリ氏は言います。
研究によると、動物性タンパク質を減らして植物性食品を多く食べると、より長く健康的な生活を送ることができることもわかっています。ハーバード大学医学部の教授であり長寿研究者でもあるデビッド・シンクレア氏は、動物の肉を多く含む食事は短期的には有益だが、長期的には寿命を延ばすのには役立たないと述べた。
世界のブルーゾーンでは、人々が100歳まで生きており、植物由来の食事を摂る人が多い。
赤色光療法
赤色光療法では、身体に照射される LED またはレーザー光を使用します。これらは可視スペクトルの中で最も長い波長の光です。いくつかの研究によると、赤色光に 5 ～ 20 分間さらされると、細胞にエネルギーを供給し、蓄える化合物であるアデノシン三リン酸の生成が増加するそうです。
「この治療法のメリットとメカニズムを理解するにはさらなる研究が必要ですが、ニキビ、老化、脱毛などの皮膚の状態を改善し、傷のケアや日焼けのダメージにも効果があるという証拠は数多くあります」とウェストレイク皮膚科・美容外科の皮膚科医、ローラ・ビュフォード医学博士は述べています。
人は肌の健康を改善するために赤色光療法を使用します。写真:インサイダー
サプリメントやハーブを使う
ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）は、体内の重要な補酵素であるNAD+のレベルを高めるのに役立つサプリメントです。 NAD+ は代謝をサポートし、健康な細胞機能を維持する上で重要な役割を果たします。このサプリメントは多くの億万長者に求められています。
ハーバード大学医学部のシンクレア教授は、人体はNAD+を「老化の尺度」として利用していると説明しています。加齢とともにNAD+レベルが低下し、体の修復および保護酵素が影響を受け、自然に老化と戦うことができなくなります。
NAD+は大きな分子であるため、人間が直接吸収することは困難です。シンクレアは、ビタミン B3、ニコチンアミドリボシド (NR) などのこの物質を含むサプリメントの摂取を推奨しています。
NMN とともに、インド発祥の古代医学であるアーユルヴェーダの抗老化ハーブであるアシュワガンダを使用する人も多くいます。このハーブはアダプトゲンとして分類されており、不安の軽減、関節炎の緩和、認知力の向上など、幅広い健康効果があります。
ヴィンジャムーリ氏は研究を引用し、アシュワガンダはストレスに関連するホルモンであるコルチゾールを減らすのに役立つと述べている。不眠症の人の睡眠の改善にも役立ちます。
国立医学図書館で最近発表された研究でも、アシュワガンダが抗老化成分になる可能性があることが示唆されています。臨床医学ジャーナルの別の研究では、アシュワガンダが染色体の末端にあるテロメアと呼ばれる重要なタンパク質の長さを維持するのに役立つことがわかった。このセクションは DNA 複製中に短縮されることが多く、これが「細胞の老化を加速させる」主な要因であると考えられています。
トゥック・リン（インサイダーによると）
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