Les habitudes suivantes peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque.

Une étude récemment publiée, menée par un groupe d'experts du Vanderbilt University Medical Center (États-Unis), a révélé que les personnes ayant une mauvaise qualité de sommeil et une durée de sommeil irrégulière peuvent progressivement endommager le système cardiovasculaire et faire face à un risque élevé de développer une maladie cardiaque à l'avenir, selon le site Web The Healthy.

Les personnes ayant un sommeil de mauvaise qualité et dont la durée est irrégulière peuvent progressivement endommager le système cardiovasculaire.

« Les nouvelles découvertes suggèrent que le maintien d'une durée de sommeil adéquate et constante, ainsi que le fait de dormir à la même heure chaque nuit, peuvent jouer un rôle important dans la prévention des maladies cardiovasculaires », a déclaré le responsable de l'étude, le professeur associé, le Dr Kelsie Full (Université Vanderbilt, États-Unis).

Le Dr Full explique que notre corps est comme des machines qui fonctionnent selon une horloge biologique (également appelée rythme circadien). Ces rythmes régulent d’innombrables processus, dont le sommeil, et aident le corps à fonctionner en harmonie. Lorsque nous perturbons cette régularité en modifiant notre horaire de sommeil, cela peut entraîner des difficultés d’adaptation du corps et conduire à des maladies.

« Presque toutes les fonctions cardiovasculaires majeures, y compris la fréquence cardiaque, la pression artérielle, le tonus vasculaire et la fonction endothéliale, sont régulées par l’horloge circadienne naturelle du corps », explique le Dr Full, ajoutant que c’est également pourquoi une mauvaise qualité de sommeil peut entraîner des maladies cardiaques.

Pour assurer un sommeil de qualité, l'American Academy of Sleep Medicine recommande aux gens de maintenir les habitudes suivantes chaque nuit pour avoir un sommeil plus sain et limiter le risque de développer une maladie cardiaque à l'avenir.

1. Efforcez-vous d’avoir un horaire de sommeil régulier, en fixant une heure fixe pour vous coucher et vous réveiller.
2. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour les adultes.
3. Réservez votre lit au repos.
4. Faites de votre chambre un lieu de détente, limitez les facteurs de stress et les distractions comme le travail…
5. Baissez les lumières à mesure qu'il fait sombre pour signaler à votre corps qu'il est temps de se reposer. Cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
6. Pratiquez un « couvre-feu numérique » en éteignant les appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher.

Lien source: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm