Nouvelle journée avec des nouvelles sur la santé : des conseils pour aider les personnes âgées à mieux dormir

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Les médecins signalent les premiers signes lorsque les enfants boivent du faux lait ; 4 ajustements alimentaires que vous pouvez faire aujourd'hui et qui pourraient vous sauver d'un accident vasculaire cérébral ; 3 aliments que les hommes qui font du sport devraient manger régulièrement...

Les médecins donnent des conseils simples mais utiles pour aider les personnes âgées à mieux dormir

À mesure que vous vieillissez, il devient plus difficile de s’endormir. Le sommeil a tendance à être plus court et plus léger, et vous pouvez vous réveiller plus fréquemment.

Les troubles du sommeil deviennent plus fréquents avec l'âge, notamment la difficulté à s'endormir ou à rester endormi, l'apnée du sommeil et les troubles du mouvement tels que le syndrome des jambes sans repos, selon les National Institutes of Health NIH.

Un médecin a partagé une astuce pour vous aider à vous endormir rapidement, appelée la « technique de la montre infinie ». Il s’agit d’une astuce étrange mais douce conçue pour endormir un cerveau hyperactif dans un état de repos.

À mesure que vous vieillissez, il devient plus difficile de s’endormir.

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Cette astuce ne nécessite qu'un seul doigt et vos yeux. Voici comment fonctionne cette astuce et pourquoi elle peut vous aider à mieux dormir.

Le Dr Joe Whittington, un expert médical travaillant aux États-Unis, a partagé un conseil pour dormir qui a surpris de nombreuses personnes et a aidé à calmer l'esprit.

Dans la vidéo virale, le Dr Joe partage la technique de suivi de l'infini. Pas besoin de somnifères, juste un doigt et vos yeux. Voici comment procéder. Maintenez votre doigt en l’air et dessinez lentement un 8 horizontal (la forme d’un symbole de l’infini). Lorsque vous déplacez votre doigt, suivez simplement votre doigt avec vos yeux. Le prochain contenu de cet article sera sur la page santé le 13 avril .

3 aliments que les hommes qui font du sport devraient manger régulièrement

Le zinc et les protéines sont tous deux des nutriments très importants pour le développement musculaire, la récupération physique et l’équilibre hormonal. Pour optimiser l’absorption de ces deux nutriments, les hommes devraient privilégier les aliments riches à la fois en zinc et en protéines.

Étant donné que le corps ne stocke pas de zinc, nous devons le compléter régulièrement par le biais de notre alimentation. Chez les adultes, la quantité de zinc que les hommes doivent consommer chaque jour est de 11 mg, tandis que les femmes ont besoin de 8 mg.

Le bœuf maigre est l’une des meilleures viandes pour les hommes qui s’entraînent à la salle de sport.

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Pendant ce temps, la quantité de protéines nécessaire chaque jour dépend de l’intensité de l’exercice et des objectifs d’entraînement. Les personnes qui souhaitent conserver leur masse musculaire et qui ne font pas d’exercice régulièrement devraient consommer 0,8 gramme de protéines/kg de poids corporel par jour. Si vous vous entraînez pour gagner du muscle, vous devez consommer 1,6 à 2,2 grammes de protéines/kg de poids corporel par jour.

Les aliments riches en zinc et en protéines que les hommes qui pratiquent un sport devraient privilégier comprennent :

Huîtres. Les huîtres sont connues pour être l’une des sources naturelles les plus riches en zinc. 100 grammes d’huîtres peuvent contenir environ 55 mg de zinc et 9 grammes de protéines. Cette quantité de zinc dépasse de loin les besoins quotidiens des adultes.

De plus, les huîtres sont faibles en calories et riches en autres nutriments essentiels tels que la vitamine B12, le cuivre et le sélénium. La consommation régulière d’huîtres peut aider à renforcer l’immunité, à favoriser la cicatrisation des plaies et à améliorer la santé globale.

Viande rouge. Les viandes rouges comme le bœuf et l’agneau sont des sources de zinc de qualité. En particulier, 100 grammes de bœuf contiennent environ 5 mg de zinc et 26 à 31 grammes de protéines. De plus, la protéine du bœuf est une protéine complète, fournissant tous les acides aminés essentiels à la croissance et à la récupération musculaire.

La viande rouge contient également du fer, de la vitamine B12 et d’autres nutriments importants. Les hommes devraient choisir des viandes maigres et les manger avec modération. Le prochain contenu de cet article sera sur la page santé le 13 avril .

4 ajustements alimentaires que vous pouvez faire aujourd'hui et qui pourraient vous sauver d'un accident vasculaire cérébral

Le Dr José Ordovás, spécialiste en nutrition à la Gerald J. et Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy de l'Université Tufts (États-Unis), partage les meilleurs aliments à consommer et les aliments à éviter pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux.

Ce que vous mangez se reflète dans trois indicateurs : le taux de cholestérol, la tension artérielle et la glycémie. Ces trois marqueurs déterminent également le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Ainsi, le risque d’accident vasculaire cérébral peut être réduit grâce aux aliments que nous consommons.

Il est difficile de changer son régime alimentaire soudainement, mais faites-le progressivement, étape par étape, à partir d'aujourd'hui, explique le Dr José Ordovás.

Ce que vous mangez se reflète dans trois indicateurs : le taux de cholestérol, la tension artérielle et le taux de sucre dans le sang.

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Le sel, dont le principal ingrédient est le sodium, est l'un des principaux responsables des accidents vasculaires cérébraux, a déclaré le professeur Ordovás. Manger trop de sel amène le corps à retenir plus de liquide, ce qui fait gonfler les cellules sanguines et augmente la pression artérielle. L’hypertension artérielle peut rompre les vaisseaux sanguins ou faciliter la progression des caillots sanguins vers le cerveau et provoquer un accident vasculaire cérébral.

Le potassium est le contrepoids du sodium ; Il aide à dilater les vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle. Cependant, consommer beaucoup de potassium ne signifie pas que vous pouvez manger autant de sel que vous le souhaitez.

Si vous souhaitez commencer à modifier votre régime alimentaire pour réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral, commencez par réduire votre consommation de sel, conseille le Dr Ordovás.

Les aliments transformés sont notamment des sources cachées de sel, alors remplacez les collations transformées par des fruits. Choisissez des aliments riches en potassium comme les bananes, les avocats, les patates douces, le cantaloup et les épinards. Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour en savoir plus sur cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm