Ne pas aller assez profondément en s'accroupissant
De nombreuses personnes, lorsqu'elles font des squats, abaissent simplement leur corps jusqu'à un niveau superficiel, puis se lèvent rapidement. Il s’agit d’une erreur courante chez les débutants, qui affecte directement l’efficacité de l’exercice.
Pour améliorer la flexibilité des hanches et maximiser l’impact sur les fessiers et les cuisses, assurez-vous de vous abaisser suffisamment profondément pour que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Cela permet d’activer plus efficacement les principaux groupes musculaires, améliorant ainsi la qualité de l’entraînement et améliorant votre silhouette.
Les genoux joints lors de l'exercice
Ceci est considéré comme une erreur de base que les débutants font souvent. S’accroupir de manière incorrecte affaiblira vos jambes, rendant vos genoux, vos chevilles et vos orteils vulnérables aux blessures. Dans le même temps, un entraînement incorrect réduit également la force des muscles fessiers. Plus important encore, pratiquer avec la mauvaise technique n’apportera pas les résultats souhaités.
La meilleure solution pour vous : lorsque vous faites des squats, placez vos deux pieds parallèles au sol, écartez vos cuisses de manière à ce que vos orteils pointent dans la direction de vos genoux ouverts.
Inclinez la tête et cambrez le dos
La condition courante suivante est le fait de se contracter excessivement, d’incliner la tête et de cambrer le dos pendant l’exercice. Une chose très dangereuse est que lorsque vous faites des squats, cambrer votre dos exerce une pression sur les disques vertébraux, ce qui vous fait souffrir de maux de dos et de perte de force. Et peu importe combien vous pratiquez, vous ne pouvez pas atteindre une efficacité élevée si vous faites cette erreur. En particulier, pratiquer avec des techniques incorrectes combinées à des poids lourds sera plus dangereux, provoquant facilement de nombreuses blessures au corps.
Donc, la chose importante à laquelle vous devez faire attention lorsque vous pratiquez est de garder vos épaules, votre dos et vos fesses en ligne droite.
Talonnière surélevée
De nombreuses personnes, lorsqu’elles font des squats, font accidentellement l’erreur de soulever leurs talons du sol tout en abaissant leur corps. Cela provoque une perte d’équilibre du corps, obligeant le pratiquant à se pencher en avant, augmentant ainsi la pression sur les articulations du genou et le bas du dos, augmentant le risque de blessure et affectant l’efficacité de l’exercice.
Pour surmonter cela, vous devez prendre l’habitude de mettre du poids sur vos talons tout au long du mouvement.
De plus, fléchir doucement vos orteils lorsque vous vous accroupissez et bien échauffer vos chevilles avant l’exercice contribuera à améliorer la stabilité, à garantir une technique appropriée et à réduire le risque de blessure.
Assis trop en arrière
L’une des idées fausses les plus courantes lorsque l’on fait des squats est que vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils. Cela amène de nombreuses personnes à se pencher en arrière lorsqu’elles sont assises pendant l’exercice, ce qui peut entraîner de graves blessures au dos.
Solution : si vous sentez que vos orteils se soulèvent du sol lorsque vous vous accroupissez, vous vous penchez peut-être trop en arrière. Faites des squats légers si vous sentez que votre forme n’est pas bonne.
N'activez pas vos fessiers lorsque vous faites des squats.
Les fessiers sont le plus grand groupe musculaire qui soutient le squat, jouant un rôle important dans la création de fermeté et l'amélioration de la posture. Cependant, de nombreuses personnes n’activent pas activement ce groupe musculaire lorsqu’elles font de l’exercice, ce qui rend l’exercice moins qu’efficace. Si vous vous concentrez uniquement sur l’utilisation des muscles de vos cuisses et ignorez vos fessiers, les résultats ne seront pas ceux escomptés.
Lorsque vous vous levez après un squat, poussez activement vos hanches vers l’avant au lieu d’utiliser simplement vos cuisses. La pratique de la bonne technique, combinée à de la persévérance, améliorera considérablement votre silhouette et obtiendra les résultats souhaités.
Source : https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-sai-co-ban-khi-tap-squat-tai-nha.html
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