Les personnes âgées font une sieste de 90 ou 30 minutes pour être plus alertes ?

M. Zhang, un homme âgé, était autrefois très alerte et actif. Cependant, ces derniers temps, il oublie souvent des choses et se perd même. Après examen, le médecin a conclu que son habitude de faire de longues siestes était l’une des causes de sa perte de mémoire.

Une enquête de cinq ans qui a suivi 3 000 personnes âgées de plus de 60 ans en Chine a été publiée dans le Chinese Journal of Geriatric Medicine. En conséquence, les personnes qui font des siestes de plus de 90 minutes par jour ont un risque 40 % plus élevé de développer des troubles cognitifs que celles qui ne font pas de sieste ou qui ne font que 30 minutes de sieste. Cela inquiète énormément les scientifiques.

Les experts affirment que faire une bonne sieste peut aider les personnes âgées à retrouver leur énergie et à améliorer leur état de travail l'après-midi. Cependant, faire une sieste trop longue peut perturber le rythme circadien du corps, affectant la qualité du sommeil nocturne, créant ainsi un cercle vicieux.

Remarque lors de la sieste

Selon la médecine traditionnelle chinoise, l'énergie yang du corps est la plus forte à midi, donc faire une courte pause peut aider à maintenir l'équilibre du yin et du yang. Cependant, la sieste doit être limitée entre 11 h et 13 h.

Les experts conseillent aux personnes âgées de se rappeler les « trois choses à ne pas faire » lorsqu’elles font une sieste :

Premièrement, ne dormez pas sur le canapé, cela peut facilement provoquer des douleurs au cou ;

Deuxièmement, ne dormez pas trop longtemps, il est préférable de contrôler le temps à environ 30 minutes ;

Troisièmement, vous ne devriez pas faire de sieste après 15 heures pour éviter d’affecter votre sommeil nocturne.

Sous la direction de son médecin, M. Zhang a commencé à adapter son mode de vie. Il a choisi de se reposer une demi-heure après le déjeuner, au lieu de s'asseoir pour faire une sieste, il a trouvé un endroit confortable pour s'allonger. Peu à peu, sa mémoire s’est considérablement améliorée et la qualité de son sommeil nocturne s’est également améliorée.

Une autre étude a révélé qu’une sieste appropriée peut améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées. Les personnes âgées devraient choisir de se reposer dans l'heure qui suit le déjeuner et peuvent s'asseoir dans un fauteuil inclinable pour se reposer, ce qui aide à restaurer l'énergie sans affecter le sommeil nocturne.

En plus d’ajuster vos habitudes de sieste, il est également important de maintenir un horaire quotidien raisonnable. Les experts recommandent aux personnes âgées d’adopter des habitudes de vie saines : veiller à dormir suffisamment la nuit, se coucher avant 22 heures ; Maintenez quotidiennement des exercices doux tels que le tai-chi, la marche ; et participer à des activités sociales actives pour interagir régulièrement avec vos amis et votre famille.

Des études montrent que de bonnes habitudes de sommeil sont importantes pour prévenir le déclin cognitif. Les familles doivent également prêter attention aux habitudes de vie des personnes âgées, les détecter rapidement et les emmener chez le médecin si nécessaire.

À mesure que l’âge augmente, les fonctions corporelles diminuent progressivement, c’est une loi naturelle. Cependant, en adaptant scientifiquement leurs habitudes de vie et en organisant des heures de sieste raisonnables, les personnes âgées peuvent ralentir le processus de vieillissement et améliorer leur qualité de vie.

Les recherches montrent qu’il n’est pas vrai qu’une sieste plus longue soit meilleure pour la santé. (Illustration)

L’histoire de M. Zhang a inspiré de nombreuses personnes âgées du quartier, qui ont également commencé à ajuster leurs habitudes de sieste. Ils s’encouragent et se motivent mutuellement, créant ainsi une atmosphère positive. Le jardin du quartier est désormais à nouveau animé, avec des personnes âgées dynamiques qui partagent entre elles des conseils de santé.

Une autre étude a souligné que la qualité des siestes affecte directement la qualité de vie des personnes âgées. Lors du repos, ils doivent prêter attention à certains points : choisir un environnement calme, une température adaptée ; Évitez de vous allonger immédiatement après avoir mangé ; Vous pouvez écouter de la musique douce pour vous aider à dormir.

Lors des récentes retrouvailles, la famille de M. Zhang est redevenue animée. En le voyant retrouver sa vitalité d’antan, les membres de la famille se sont sentis soulagés. Changer vos habitudes de sieste peut sembler simple, mais cela améliore votre qualité de vie et apporte de la joie à toute la famille. Espérons que davantage de personnes âgées prêteront attention à leurs habitudes de sieste.

(Source : vov2.vn)

Lien : https://vov2.vov.vn/chuyen-nguoi-gia/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-thi-song-tho-minh-man-hon-50634.vov2

Source : https://vtcnews.vn/nguoi-cao-tuoi-ngu-trua-90-phut-hay-30-phut-se-minh-man-hon-ar905487.html