Les experts affirment que masser l’intérieur de vos poignets pendant deux à trois minutes peut vous aider à mieux dormir.
L'intérieur du poignet contient plusieurs points d'acupuncture importants. Appliquer une pression sur ce point sensible aide à soulager la douleur, à réduire le stress et à améliorer la santé globale.
Selon la spécialiste du sommeil, la Dre Katherine Hall, il s’agit de l’un des points d’acupuncture importants qui crée une sensation de relaxation et réduit les niveaux de cortisol. Le Service national de santé définit le cortisol comme une hormone du stress qui aide à contrôler la glycémie. L’augmentation des niveaux de cortisol peut affecter l’humeur et le sommeil.
« Le cortisol est souvent appelé l’hormone du stress, car il joue un rôle clé dans les fonctions corporelles et les réponses au cycle veille-sommeil », explique le Dr Hall.
Cette poussée d’hormones peut perturber l’équilibre délicat du cycle veille-sommeil, entraînant des problèmes tels que l’insomnie, une réduction du temps de sommeil et une sensation de fatigue matinale. Pour combattre ce sentiment, le corps produit plus de cortisol pour se réveiller, dans un cycle qui continue pour toujours.
Mouvements de base du massage du poignet. Photo : Freepik
D’autres moyens d’améliorer le sommeil suggérés par les experts incluent la lecture d’un livre, caresser un animal de compagnie pendant 10 minutes, limiter la consommation d’alcool pendant la journée et ne pas boire d’alcool pendant trois heures avant le coucher.
Des recherches menées par l’Université du Sussex montrent que la lecture peut réduire le stress jusqu’à 68 %. Des scientifiques ont montré que des volontaires qui lisaient pendant seulement 6 minutes avaient un niveau de stress réduit.
À l’inverse, la consommation d’alcool peut avoir un effet sédatif temporaire, mais elle a un impact négatif sur les cycles de sommeil en interférant avec les substances chimiques qui régulent le sommeil dans le cerveau. Cela vous fait vous réveiller le matin en vous sentant mal même après avoir dormi 8 heures.
Thuc Linh (Selon Mirror )
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