Tremper dans de l’eau glacée pendant 5 à 10 minutes peut réduire l’inflammation et augmenter le flux sanguin vers les tissus blessés, les aidant ainsi à récupérer après l’exercice.
Prendre un bain froid après un entraînement intense est une forme de thérapie. Grâce à cela, le corps peut augmenter sa résistance, ce qui est bénéfique pour l’esprit et les muscles.
Réduire l'inflammation
Les douches froides sont agréables car elles réduisent le flux sanguin vers les muscles, réduisant ainsi l’inflammation et le gonflement. Plusieurs études ont montré que la thérapie par le froid peut réduire l’inflammation après une bonne séance d’entraînement.
Prévenir les douleurs musculaires
Les personnes qui prennent des bains de glace froide ont moins de douleurs musculaires car la transmission des signaux nerveux est plus lente. La chaleur de l’eau aide également à réduire la perception de la douleur. Cela explique pourquoi de nombreuses personnes affirment que les douches froides réduisent les douleurs musculaires à apparition tardive après l’exercice.
Selon les scientifiques, les douches froides aident également à soulager la douleur causée par des maladies chroniques telles que la polyarthrite rhumatoïde, la goutte et la fibromyalgie.
Tremper dans de l’eau glacée pendant 5 à 10 minutes peut réduire l’inflammation. Photo : Freepik
Température corporelle plus basse
Un bain de glace est un moyen rapide de se rafraîchir après un entraînement intense. Une étude de 2015 menée par l’Université du Connecticut et l’Université d’Alabama (États-Unis) a montré que s’immerger dans l’eau froide pendant moins de 10 minutes réduit la température corporelle après l’exercice, prévenant ainsi les coups de chaleur et l’épuisement dû à la chaleur.
En médecine sportive, cette méthode est utilisée chez les coureurs de marathon ou les personnes souffrant de blessures dues à la chaleur pour abaisser la température corporelle.
Augmenter la concentration
Parfois, une personne peut apprécier la sensation de fraîcheur, surtout lorsqu’elle sent que son cerveau est plus concentré. Certaines personnes considèrent cela comme une pratique spirituelle.
Dormir mieux
Selon une recherche de l’Université du Luxembourg, les douches froides stimulent le nerf vague dans le cou, réduisant ainsi le rythme cardiaque et la sensation de stress. Des recherches menées à l’Université de Svyasa (Inde) ont également conclu que l’exposition à des températures froides telles que des compresses froides ou des bains de glace (hydrothérapie) peut améliorer la fonction du système nerveux central et vous aider à mieux dormir.
Le temps recommandé pour tremper dans l'eau à 10-15 degrés Celsius est de 5 à 10 minutes. Les personnes souhaitant augmenter leur force ou leur taille musculaire peuvent prendre un bain de glace 24 à 48 heures après une séance d’entraînement pour réduire l’inflammation, augmenter la circulation sanguine et détendre les muscles.
Les personnes ayant des antécédents d’hypertension artérielle, de plaies ouvertes ou de maladies cardiaques et de problèmes circulatoires tels qu’une maladie artérielle périphérique ne doivent pas prendre de bains de glace froide, car ils peuvent facilement provoquer des complications, une hypothermie et des plaies plus douloureuses.
Huyen My (Selon Cleveland Clinic, USA Today )
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