Il existe une idée fausse courante selon laquelle la marche est un simple exercice qui ne suffit pas à aider à perdre du poids. Cependant, les experts affirment que si elle est pratiquée régulièrement et avec un plan, elle est totalement bénéfique pour maintenir la forme et la santé du corps.
L'entraîneur de fitness James Rodgers, qui travaille aux États-Unis, a partagé avec le site d'information Eat This, Not That ! La marche est une excellente activité pour perdre du poids et elle est encore plus utile si vous en faites une habitude naturelle, pratiquée régulièrement et avec un plan.
Cependant, ce coach n'encourage pas les plans difficiles à mettre en œuvre régulièrement et « inimaginables » pour de nombreuses personnes, comme marcher 10 000 pas/jour, car cela peut devenir un fardeau.
Marcher régulièrement peut absolument vous aider à perdre du poids.
Pour marcher efficacement, concentrez-vous d’abord sur le développement de votre endurance grâce à des exercices réguliers. Les séances de marche doivent avoir des objectifs spécifiques, en commençant peut-être par seulement 15 minutes, puis en augmentant de 10 minutes toutes les 2 à 3 semaines jusqu'à atteindre la barre des 1 heure.
De plus, cet entraîneur conseille également aux gens de ne pas se concentrer uniquement sur le nombre de pas, mais également de combiner vitesse et tempo (nombre de pas/minute), en faisant attention à balancer leurs bras plus rapidement. En particulier, marcher sur un nouveau terrain qui met vos muscles à l’épreuve (sentiers, routes, parcs) rendra votre entraînement plus agréable.
Une autre idée fausse sur la marche est qu’elle n’est pas « assez dure » ou assez vigoureuse pour favoriser la perte de poids. Selon James Rodgers, il existe de nombreuses façons d’augmenter l’intensité de la marche grâce au terrain, à la vitesse, à l’inclinaison et au poids porté.
James Rodgers souligne également que marcher sur une pente augmente le rythme cardiaque, augmente la combustion des graisses et fait travailler les muscles, notamment les fessiers, les quadriceps et les mollets.
De plus, marcher avec un compagnon peut également nous aider à découvrir de nouveaux itinéraires et à partager des conseils utiles pour rendre l’exercice moins ennuyeux et plus efficace.
Source : https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm
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