Faites de l’exercice, augmentez votre consommation d’aliments riches en calcium et en vitamine D et limitez l’alcool pour aider les femmes à renforcer leurs muscles et leurs articulations et à prévenir l’ostéoporose.
L’ostéoporose affaiblit les os, entraînant une perte de masse et augmentant le risque de fractures soudaines. La maladie évolue souvent sans symptômes spécifiques. Dans certains cas, l’ostéoporose n’est détectée que lorsque des os fragiles provoquent des fractures douloureuses, souvent au niveau du dos ou des hanches.
Les femmes d’âge moyen présentent un risque élevé de carence en œstrogènes pendant la périménopause et la ménopause. En plus de sa fonction physiologique, cette hormone agit également comme protecteur et maintient la santé osseuse. Certaines des suggestions ci-dessous peuvent aider à prévenir l’ostéoporose associée à la ménopause.
Faites de l'exercice
L’exercice régulier peut augmenter la force des os et des muscles, prévenant ainsi l’ostéoporose. Certains exercices peuvent aider les femmes d’âge moyen à éviter les chutes et à prévenir les fractures.
La marche, le jogging, le tennis, le vélo et la danse sont tous de bons exercices pour les os et la perte de poids. Les exercices de port de poids tels que l’haltérophilie, les planches et les squats effectués au moins trois à quatre fois par semaine peuvent réduire le risque d’ostéoporose.
L’exercice aide les femmes à prévenir l’ostéoporose. Photo : Freepik
Mangez des aliments riches en calcium
Supplémentation adéquate en calcium pour renforcer et aider à maintenir la densité osseuse. L’apport quotidien recommandé (AJR) en calcium pour les adultes présentant un risque faible à modéré d’ostéoporose est de 1 000 mg. Pour les personnes à haut risque, comme les femmes ménopausées et postménopausées, l’apport quotidien recommandé en calcium augmente à 1 200 mg par jour.
Les aliments riches en calcium comprennent le lait et les produits laitiers (les options faibles en gras sont recommandées) ; saumon et sardines; légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé, le chou vert, le brocoli; du jus d'orange; poudre enrichie en calcium...
Le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont des formes courantes de suppléments de calcium présents dans les produits de supplémentation. Les utilisateurs de ce produit doivent consulter un médecin concernant le dosage, car une trop grande quantité de calcium augmente le risque de calculs rénaux.
Augmenter la vitamine D
Le corps utilise la vitamine D pour absorber le calcium. Exposez-vous au soleil environ 20 minutes par jour ou mangez des aliments comme des œufs, des poissons gras, des céréales enrichies et du lait pour augmenter votre apport en vitamine D. Comme pour le calcium, les femmes qui utilisent des produits de soutien supplémentaires doivent consulter un médecin au sujet du dosage pour éviter de nuire à leur santé.
Médecine
Certains médicaments peuvent prévenir l’ostéoporose chez les personnes à risque élevé de fractures. La posologie et les médicaments spécifiques doivent suivre les instructions d'un médecin spécialiste.
Thérapie aux œstrogènes
L’absence de cette hormone est associée à un risque élevé d’ostéoporose, c’est pourquoi une thérapie aux œstrogènes peut être utilisée comme traitement. Cependant, cette méthode doit être prescrite par un médecin pour les femmes présentant un risque élevé d’ostéoporose et/ou des symptômes ménopausiques sévères.
Arrêtez les mauvaises habitudes
Limiter la consommation d’alcool et ne pas fumer protège également la santé osseuse. Le tabagisme peut affecter la production d’œstrogènes, tandis qu’une consommation excessive d’alcool peut endommager les os, augmentant ainsi le risque de chutes.
Bao Bao (selon WebMD )
| Les lecteurs posent ici des questions sur la physiologie féminine auxquelles les médecins doivent répondre. |
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