Alors que la plupart des recommandations de santé visent au moins 150 minutes d'exercice modéré à vigoureux par semaine, une étude révolutionnaire publiée dans la revue médicale Circulation a trouvé une façon unique de faire de l'exercice qui ne prend que cinq minutes par jour mais qui est extrêmement efficace pour réduire les niveaux d'hypertension artérielle, selon le site d'actualités sur la santé Onlymyhealth.
Des scientifiques de l'American Heart Association ont mené une étude auprès de plus de 10 000 participants âgés de 18 à 60 ans. Les participants ont été divisés en trois groupes : le groupe qui faisait de l'exercice vigoureusement pendant seulement 5 minutes par jour ; groupe d'exercice modéré pendant 30 minutes; Le groupe témoin n’avait pas de programme d’exercice structuré.
Il existe un exercice unique qui ne prend que 5 minutes par jour mais qui est extrêmement efficace pour réduire les niveaux d’hypertension artérielle.
ILLUSTRATION : IA
Sur une période de six mois, les résultats ont montré que le groupe qui a fait cinq minutes d'exercice de haute intensité avait considérablement réduit sa pression artérielle systolique et diastolique, équivalente à celle du groupe qui a fait 30 minutes d'exercice modéré, selon Onlymyhealth.
Les chercheurs concluent que de courtes périodes d’exercice de haute intensité peuvent être une alternative efficace pour les personnes occupées qui n’ont pas beaucoup de temps.
Pourquoi seulement 5 minutes d’exercice vigoureux peuvent-elles réduire la tension artérielle ?
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui consiste en de courtes périodes d’exercice intense suivies de courtes périodes de récupération, améliore la fonction cardiovasculaire.
Selon les recherches, même une activité physique courte mais vigoureuse stimule la dilatation des vaisseaux sanguins et augmente la flexibilité des artères, réduisant ainsi la résistance au flux sanguin et abaissant la pression artérielle.
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Comment commencer
Cette recherche est particulièrement utile pour les personnes occupées qui n’ont pas le temps de faire de l’exercice. Cinq minutes seulement d’activité vigoureuse, comme des sauts avec écart, des sprints ou des pompes sautées, peuvent suffire à apporter des bienfaits significatifs pour la santé.
De plus, l’étude souligne le potentiel des programmes d’exercices personnalisés pour les personnes à risque d’hypertension.
Cinq minutes d’exercice de haute intensité ont considérablement réduit la pression artérielle systolique et diastolique
ILLUSTRATION : IA
L'exercice de 5 minutes comprend les étapes suivantes :
Commencez lentement : les débutants doivent commencer par des activités d’intensité modérée et augmenter progressivement l’intensité.
Choisissez le bon exercice : courir avec les genoux hauts, faire des pompes sautées ou monter des escaliers sont tous efficaces.
Restez cohérent : la cohérence est la clé ; Essayez d’en faire une habitude quotidienne.
Suivez vos progrès : suivez votre tension artérielle pour voir les changements au fil du temps.
Avertissements et considérations
Bien que les résultats de cette étude soient prometteurs, la prudence est de mise lors de l’adoption d’exercices de haute intensité, en particulier pour les personnes ayant des problèmes de santé préexistants.
Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer tout programme d’exercice vigoureux. De plus, les facteurs liés au mode de vie tels que la gestion du stress, l’alimentation et la qualité du sommeil jouent également un rôle important dans le maintien de la pression artérielle.
Il s’agit d’une étude historique, prouvant que l’exercice n’a pas besoin de prendre beaucoup de temps pour être efficace, ont conclu les chercheurs. Seulement 5 minutes par jour d’exercice de haute intensité peuvent aider à contrôler la tension artérielle et la santé cardiaque globale.
Source : https://archive.vietnam.vn/co-1-cach-tap-the-duc-chi-5-phut-nhung-ha-huyet-ap-cuc-hay/
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