Que faire après une nuit blanche ?

L’insomnie est un problème courant dont souffrent de nombreuses personnes. Les causes de l’insomnie sont nombreuses, allant de facteurs physiques comme la maladie à des facteurs psychologiques comme le stress et l’anxiété.

Smita Patel, neurologue aux États-Unis, estime que les méthodes suivantes peuvent aider le corps à récupérer après une nuit blanche, selon le site Web de santé Verywell Health .

Mangez sainement

Lorsque notre corps est fatigué par le manque de sommeil, nous avons souvent faim et avons envie d’aliments riches en calories. Il s’agit d’une réponse naturelle du corps qui cherche de l’énergie pour compenser ce qui a été perdu pendant le manque de sommeil.

Lorsque vous souffrez d'insomnie, vous devez privilégier des aliments sains comme les céréales complètes, les légumes verts, les fruits...

Au lieu de grignoter des aliments sucrés, choisissez des aliments sains comme des céréales complètes, des légumes, des fruits et des noix.

Ces aliments fournissent une énergie durable, aidant le corps à se sentir alerte et réduisant la sensation de fatigue.

En particulier, les aliments riches en oméga-3 comme le saumon et le thon contribuent également à améliorer la fonction cérébrale et à réduire l’inflammation.

Consommez correctement la caféine

La caféine ne peut pas remplacer un sommeil sain et productif, mais elle peut stimuler l’énergie, réduire la somnolence et améliorer l’humeur.

L’abus de caféine peut provoquer des effets secondaires indésirables tels que l’anxiété, des troubles du sommeil, un rythme cardiaque rapide et même une dépendance.

N'abusez pas du café en cas de fatigue due à l'insomnie

Les experts recommandent de limiter notre consommation quotidienne de caféine à un niveau modéré, environ 400 mg.

En particulier, la caféine ne remplace pas le sommeil. Si vous vous sentez régulièrement fatigué, donnez la priorité à l’amélioration de la qualité de votre sommeil plutôt que de vous fier uniquement à la caféine.

Faites de l'exercice régulièrement

Lorsque nous faisons de l’exercice, la quantité de sang circulant dans le corps augmente, fournissant plus d’oxygène au cerveau. Cela contribue à améliorer les fonctions cognitives telles que l’apprentissage, la mémoire et la concentration.

De plus, l’exercice stimule également la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui a pour effet d’améliorer l’humeur. Grâce à cela, nous nous sentons plus heureux, plus optimistes et réduisons efficacement le stress.

Seulement 30 minutes d’exercice par jour suffisent à apporter des bienfaits significatifs à la santé mentale.

Fermez les yeux et reposez-vous

Une courte sieste, généralement de 10 à 20 minutes seulement, est un moyen efficace de recharger votre corps et votre esprit, surtout lorsque vous vous sentez fatigué ou stressé.

Cependant, dormir trop peu (seulement 5 minutes) ne suffira pas au corps pour se reposer, tandis que dormir trop longtemps (environ 30 minutes) peut nous rendre somnolents et avoir des difficultés à dormir la nuit.

Même si cela ne remplace pas une bonne nuit de sommeil, faire une courte sieste offre néanmoins des avantages significatifs. Des recherches montrent que faire une courte sieste aide à réduire le stress, à améliorer la santé et à augmenter la concentration et la mémoire.

Source : https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm