De nombreux parents ont l’habitude d’allumer la veilleuse au moment de coucher leurs enfants sans se rendre compte de ces effets.
Selon les recherches, laisser les lumières trop allumées pendant le sommeil affecte non seulement la qualité du sommeil des enfants, mais présente également de nombreux autres risques pour leur développement physique et mental.
1. Provoque des difficultés à dormir, un sommeil léger
La lumière peut réduire la capacité du corps à produire de la mélatonine, une hormone importante qui aide le corps à s’endormir. Par conséquent, les enfants qui dorment dans un environnement lumineux sont susceptibles d’avoir des difficultés à s’endormir, d’avoir un sommeil agité ou de se réveiller fréquemment au milieu de la nuit. En particulier, chez les nourrissons, le sommeil joue un rôle important dans le développement cérébral et physique, de sorte que les perturbations du sommeil peuvent avoir des effets à long terme.
2. Affaiblit le système immunitaire
Peu de gens savent que dormir dans un environnement trop lumineux peut réduire la capacité d’un enfant à produire des anticorps contre les virus. Pendant ce temps, si l’enfant dort dans l’obscurité totale, le corps stimulera automatiquement le processus de création d’anticorps, aidant le système immunitaire à fonctionner plus efficacement.
Pour garantir la sécurité et la commodité, les parents peuvent utiliser une veilleuse à lumière douce ou allumer la lumière uniquement lorsqu'ils doivent prendre soin de leur bébé la nuit.
3. Affecte la vue
Des études ont montré que les enfants à partir de 2 ans qui dorment régulièrement sous la lumière électrique ont un risque de myopie allant jusqu'à 34 %. À mesure qu’ils vieillissent, ce taux peut augmenter jusqu’à 55 % si leurs habitudes de sommeil avec la lumière ne changent pas.
La raison est que la lumière affecte le rythme biologique, obligeant les yeux à s’adapter en permanence même pendant le sommeil, augmentant ainsi le risque de maladies oculaires.
4. Risque accru d’obésité
Dormir dans un environnement lumineux la nuit peut perturber votre horloge biologique, ce qui peut affecter votre métabolisme et augmenter votre risque d’obésité, de diabète ou de problèmes cardiaques.
Une étude de l'Université de l'Ohio (États-Unis) a montré que l'exposition à la lumière pendant le sommeil peut modifier le taux de sucre dans le sang et affecter l'équilibre énergétique du corps.
5. L’inhibition de la mélatonine augmente le risque de puberté précoce
L’exposition à la lumière la nuit peut réduire de 50 % la production de mélatonine – une hormone qui régule les rythmes circadiens, soutient le système immunitaire et protège le corps contre de nombreux problèmes de santé.
La mélatonine est également étroitement liée au développement des gonades. Lorsque cette hormone est réduite, les enfants risquent de connaître une puberté précoce, ce qui affecte le processus de développement naturel du corps.
Que faire pour améliorer la qualité du sommeil ?
Pour aider votre enfant à bénéficier d’un sommeil de qualité, il est préférable de créer un environnement de sommeil calme, d’éviter les lumières vives et d’utiliser des veilleuses de faible intensité uniquement lorsque cela est absolument nécessaire.
Pour aider les enfants à bien dormir et à rester en bonne santé, les parents doivent créer un environnement de sommeil idéal en maintenant un espace calme, sombre et frais.
Limitez l'utilisation de veilleuses à forte lumière, vous pouvez plutôt choisir une lumière à lumière douce, jaune ou rouge pour ne pas affecter le processus de production de mélatonine du corps. Dans le même temps, les parents doivent établir un horaire de sommeil scientifique, aider les enfants à se coucher et à se réveiller à la même heure chaque jour, créant ainsi de saines habitudes de sommeil.
Pour assurer le confort, le lit de l’enfant doit être propre, aéré, et le matelas et les oreillers doivent être suffisamment moelleux pour soutenir le corps. De plus, la température ambiante est également très importante, il est préférable de la maintenir à 24-26°C, évitez de laisser l'air froid du climatiseur souffler directement sur l'enfant.
De plus, les parents doivent contrôler le bruit, éviter les sons forts de la télévision, du téléphone ou de la rue, et peuvent utiliser une machine à bruit blanc pour aider les enfants à mieux dormir. Si votre enfant est facilement effrayé ou a peur du noir, les parents peuvent placer un objet familier comme un ours en peluche ou une couverture douce à côté de lui pour créer un sentiment de sécurité.
Avant d'aller au lit, les enfants ne doivent pas trop manger, surtout s'ils contiennent du sucre ou de la caféine. Ils peuvent plutôt boire un verre de lait chaud pour les aider à s'endormir facilement.
Maintenir un environnement de sommeil idéal aide non seulement les enfants à dormir plus profondément, mais favorise également leur développement physique et mental global.
Thuy Linh (Synthèse)
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301080239101.htm
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