Ne dormez pas tard, détendez-vous deux heures avant de vous coucher et évitez la caféine après le déjeuner afin de pouvoir vous réveiller plus tôt le lendemain.
L’habitude de se coucher tôt, de se lever tôt et de dormir suffisamment chaque jour ont toutes des effets positifs sur la santé. Un sommeil de bonne qualité aide à prévenir la perte de mémoire, les troubles du sommeil, la fatigue et le stress. Voici 5 conseils pour vous lever tôt régulièrement.
Modifiez progressivement votre heure de réveil
Les personnes qui se réveillent habituellement tard, à 9 heures du matin, ne devraient pas soudainement ajuster leur heure de réveil à 6 heures du matin. Le corps ne peut pas s’adapter immédiatement si le temps de sommeil est trop réduit, et l’habitude de se lever tôt ne peut pas être maintenue longtemps.
La façon de modifier efficacement votre cycle de sommeil est de le faire progressivement, environ 15 à 20 minutes plus tôt. Idéalement, prenez au moins trois jours pour vous habituer au nouvel horaire. Par exemple, vous vous fixez comme objectif de vous réveiller à 8 h 45 pendant trois jours, puis de continuer à vous réveiller plus tôt à 8 h 30 les jours suivants.
Ne dormez pas tard
Si vous voulez vous lever tôt demain matin, ne vous couchez pas tard, même le week-end. Dormir tard le week-end annule vos efforts pour vous lever tôt pendant la semaine, perturbant ainsi l'horloge biologique naturelle de votre corps. Selon une étude réalisée en 2014 par l'Université de Californie (États-Unis) auprès de 62 adultes, une heure de coucher fixe le week-end aide les gens à mieux dormir et à se réveiller plus facilement le matin en semaine.
Se coucher tôt pour se lever tôt. Photo : Freepik
Détendez-vous deux heures avant de vous coucher
Une routine de soirée relaxante vous aide à bien dormir et facilite le réveil matinal le lendemain. Vous devez cesser toute activité et travailler au moins deux heures avant d'aller au lit. Écoutez plutôt de la musique, méditez, lisez des livres et n'utilisez pas d'appareils électroniques. Si vous l'utilisez, limitez l'exposition à la lumière vive en réduisant la luminosité de l'écran, pas trop près de l'heure du coucher. Plus vous utilisez votre appareil avant de vous coucher, plus il vous faudra de temps pour vous endormir.
La chambre est calme, fraîche et sombre pour faciliter l’endormissement. Une bonne qualité de sommeil est également un facteur qui favorise la formation de l’habitude de se lever tôt.
Préparer le travail pour le lendemain matin
Prenez le temps la veille de faire une liste de choses à faire demain matin comme aller à l'école, aller au travail, les tâches familiales, préparer les vêtements et les ingrédients du petit-déjeuner... Cela crée un état d'esprit confortable, sans s'inquiéter ou s'empêtrer dans le travail de demain avant d'aller dormir.
Évitez la caféine après le déjeuner
Boire des boissons contenant de la caféine, comme du thé ou du café, au déjeuner ou en fin de journée peut provoquer de l’insomnie la nuit. L'American Sleep Foundation recommande d'éviter la caféine environ huit heures avant le coucher. Par exemple, si vous prévoyez d’aller vous coucher à 22 heures, arrêtez de boire du café après 14 heures pour réduire les effets de la caféine.
Si vous appliquez les mesures ci-dessus pendant 1 à 3 mois mais que vous ne parvenez toujours pas à vous réveiller tôt, ce qui affecte votre travail et votre vie, vous devriez consulter un médecin. Parce que la cause peut être due à une maladie telle que la dépression, les troubles du sommeil, les maladies neurologiques.
Mai Cat (selon Everyday Health )
| Les lecteurs posent ici des questions neurologiques auxquelles les médecins doivent répondre |
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