El ejercicio regular tiene muchos beneficios para los niños, como mejorar la salud del corazón, los pulmones, los huesos y las articulaciones y desarrollar la función cognitiva.
El ejercicio ayuda a los niños a desarrollarse físicamente y a mejorar la salud general, reduciendo el riesgo de enfermedades.
La duración y la cantidad de ejercicio recomendadas para los niños varían según la edad y la etapa de desarrollo. Los niños en edad preescolar (3-5 años) deben ejercitarse físicamente con actividades como jugar al aire libre, el tiempo depende de su condición física y salud.
Los niños y adolescentes (6-17 años) deben realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada (caminar, andar en bicicleta, yoga) combinada con una intensidad vigorosa (trotar, levantar pesas, hacer planchas) todos los días, 3-5 días a la semana. A continuación se presentan algunos de los beneficios que la actividad física regular aporta a los niños.
Fortalece tu corazón
El corazón necesita actividad física para mejorar su funcionamiento. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., fortalecer el músculo cardíaco a través del ejercicio puede prevenir enfermedades cardíacas, manteniendo limpias las arterias y las venas y permitiendo que el corazón bombee sangre rica en oxígeno de manera más eficiente.
El ejercicio también reduce el colesterol y las grasas dañinas en la sangre y disminuye la presión arterial. Esto también ayuda a reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Huesos y músculos fuertes
Los ejercicios con pesas, como correr, saltar y el entrenamiento de resistencia, estimulan el crecimiento del tejido óseo y aumentan la densidad ósea. El aumento de la densidad ósea ayuda a prevenir la osteoporosis.
El ejercicio también estimula las fibras musculares, lo que conduce a un aumento de la masa y la fuerza muscular. Los músculos bien desarrollados favorecen una mejor postura, aumentando el rendimiento físico general.
El yoga es beneficioso para el desarrollo físico y mental de los niños. Foto: Vu Mai
Mejorar la coordinación y las habilidades motoras.
La actividad física mejora la coordinación, el equilibrio y las habilidades motoras de los niños. Las actividades que implican movimiento corporal requieren que los niños coordinen sus músculos de manera flexible y se muevan constantemente. Esto promueve el desarrollo de conexiones neuromusculares y mejora las habilidades motoras.
Desarrollo cognitivo
El ejercicio tiene un impacto positivo en la función cognitiva y el rendimiento académico. El ejercicio aumenta el flujo de sangre oxigenada al cerebro, mejorando las capacidades cognitivas como la atención, la memoria y las habilidades para resolver problemas. Este hábito también ayuda a los niños a sentirse más enérgicos, activos y menos cansados durante el día.
Mejorar el bienestar mental y emocional
La actividad física promueve la salud mental positiva y el bienestar emocional en los niños. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, una hormona que te hace sentir bien, reduce el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión.
El ejercicio regular también ayuda a mejorar la forma del cuerpo, da a los niños una percepción positiva de sí mismos y aumenta la confianza en sí mismos.
Aumento de la función pulmonar
Mantener ejercicio regular ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, así como a facilitar la entrada y salida del aire del cuerpo. El cuerpo absorbe más oxígeno, libera más dióxido de carbono y otros gases de desecho y fortalece el sistema respiratorio.
El ejercicio también previene la disminución en la ingesta de oxígeno que ocurre naturalmente con la edad o la inactividad.
Control de peso
Los niños sedentarios tienden a ingerir más calorías de las que necesitan. Estas calorías se almacenan como grasa. Por el contrario, la actividad física puede quemar calorías, reducir grasa y perder peso. La pérdida de peso es buena para el corazón, especialmente beneficiosa si su hijo tiene diabetes.
Bao Bao (Según los padres, Medical News Today )
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