Sentirse adolorido
El periódico VnExpress citó a Livestrong diciendo que una revisión de 2017 publicada en el Journal of Applied Physiology (EE. UU.) mostró que el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), también conocido como "fiebre muscular", es una condición de dolor leve que se presenta después de un entrenamiento de alta intensidad o un nuevo entrenamiento.
Si el dolor aumenta, es uno de los signos típicos de que el cuerpo necesita un día de descanso. El dolor excesivo puede ser el resultado de inflamación y daño tisular, los cuales requieren que el cuerpo tome tiempo para repararse y recuperarse. Además, hacer ejercicio con dolor dificulta que el cuerpo consiga buenos resultados de entrenamiento, aumentando el riesgo de lesiones a largo plazo.
Si el dolor es tan intenso que cojea o se vuelve inestable, tómese al menos un día de descanso y haga algunos estiramientos ligeros o use un rodillo de espuma para acelerar la recuperación.
Cansado, irritable
El ejercicio es un eficaz potenciador del estado de ánimo, pero exagerar sin darle al cuerpo tiempo para descansar puede tener el efecto contrario. Esto se debe a que el ejercicio diario (especialmente a muy alta intensidad) puede aumentar los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo, como el cortisol y la epinefrina. Esto puede provocar desequilibrios hormonales y causar cambios de humor e irritabilidad.
El dolor muscular es una señal de advertencia de que necesitas dejar de hacer ejercicio y dejar que tu cuerpo descanse.
Un cuerpo en un estado incómodo estará menos concentrado, se distraerá más fácilmente durante el ejercicio, sudará más fácilmente y tendrá más probabilidades de lesionarse.
el corazón late demasiado rápido
La página Tri Thuc Tre citó a US News diciendo que es importante controlar la frecuencia cardíaca durante todo el ejercicio. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), al hacer ejercicio a una intensidad moderada, su frecuencia cardíaca debe estar entre el 64% y el 76% de su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, para un adulto de 40 años, la frecuencia cardíaca durante el ejercicio moderado es de aproximadamente 115 a 137 latidos por minuto.
Según los CDC, tu frecuencia cardíaca máxima se calcula en función de la edad restando tu edad a 220. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 50 años será de 170 latidos/minuto.
“Si su frecuencia cardíaca se mantiene por encima del 90% de su frecuencia cardíaca máxima durante un largo período de tiempo, eso podría ser una señal de alerta y debería consultar a un médico”, afirma Kisha Carr, entrenadora física estadounidense.
Calambre
Los calambres pueden parecer inofensivos, pero eso no significa que podamos ignorar este síntoma. Los calambres en las piernas durante el ejercicio pueden indicar un bloqueo en la arteria principal de la pierna.
Los calambres también pueden ocurrir en los brazos, pero sin importar dónde ocurran, “si tienes calambres, esa es una razón para dejar de hacer ejercicio”, dice el Dr. Mark Conroy, médico de urgencias en medicina deportiva del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
Aunque se desconoce la causa exacta de los calambres, los científicos creen que pueden estar relacionados con la deshidratación o un desequilibrio electrolítico. “La deshidratación puede provocar calambres, en mi opinión”, explica el Dr. Conroy. Los niveles bajos de potasio también pueden causar esta afección”. La deshidratación puede ser un problema de salud importante, especialmente si haces ejercicio en climas cálidos.
Para tratar los calambres, el Dr. Conroy dice que primero debes dejar de hacer ejercicio. Luego puedes enfriar el área dolorida con una toalla fría o una bolsa de hielo y combinarlo con un masaje para reducir las molestias.
Sudando más de lo habitual
Si la cantidad de sudor aumenta repentinamente más de lo habitual, también es una señal de que algo anda mal.
La sudoración ayuda a enfriar el cuerpo cuando la temperatura corporal aumenta. Sin embargo, sudar más de lo habitual significa que tu cuerpo se está sobrecalentando y necesitas reducir la intensidad del ejercicio y descansar.
Si el clima no es la causa del aumento de tu sudoración, debes acudir a tu médico para verificar si hay algo más mal.
Fuente: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html
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