Cómo caminar ayuda a vivir más tiempo

Beneficios de caminar

El periódico VietNamNet citó al Dr. Nguyen Trong Hung, del Departamento de Asesoramiento sobre Nutrición para Adultos, del Instituto Nacional de Nutrición (Hanoi), quien dijo que caminar es una forma sencilla de ejercicio adecuada para todos, desde ancianos, jóvenes y personas que se han recuperado recientemente de una enfermedad.

Los expertos médicos afirman que estar sentado en el trabajo durante demasiado tiempo y no hacer suficiente ejercicio provoca la degeneración del sistema esquelético, la afectación de otros órganos y el sobrepeso y la obesidad. El sedentarismo es uno de los hábitos que destruye tu esperanza de vida.

Caminar de 30 a 60 minutos todos los días traerá resultados sorprendentes, “eliminando” enfermedades peligrosas, aportando beneficios a los órganos desde los vasos sanguíneos hasta los nervios, los huesos, las articulaciones y la digestión.

Primero, caminar ayuda a dormir mejor. La falta de sueño te hace sentir cansado y menos productivo. Por la noche, caminar durante 30 minutos reducirá el estrés, le ayudará a dormir bien y le permitirá conciliar el sueño fácilmente debido a una mejor circulación sanguínea.

En segundo lugar, caminar mejora la memoria. Caminar tres veces por semana mejorará su salud general, su salud mental y reducirá la demencia. Las personas mayores de 40 años que caminen todos los días aumentarán la circulación sanguínea, prevendrán el envejecimiento y limitarán las enfermedades de la vejez. Caminar con otras personas creará oportunidades de comunicación y evitará la fatiga.

En tercer lugar, caminar mejora la salud cardiovascular. Caminar también es uno de los mejores ejercicios para el corazón. Caminar a paso ligero aumenta tu ritmo cardíaco, haciéndolo latir más rápido, ayudando a tu cuerpo a transportar oxígeno y sangre a tus músculos de manera más eficiente. Esto también puede reducir el colesterol.

En cuarto lugar, caminar adecuadamente ayuda a reducir el estrés. El farmacéutico Ha Phuong, citado por el periódico Health & Life, dijo que caminar a paso ligero ayuda a eliminar el estrés, equilibrar las hormonas del estrés y frenar los antojos innecesarios de dulces. Una caminata de 15 minutos puede ayudar a reducir los antojos de chocolate e incluso a reducir la cantidad de chocolate que consumes en situaciones estresantes. Cuanto menos dulces comas, más vivirás, porque la obesidad puede acortar tu vida hasta 14 años.

En quinto lugar, caminar adecuadamente ayuda a reforzar la inmunidad. Caminar también puede prevenir las infecciones estacionales. Un estudio de 1.000 hombres y mujeres descubrió que aquellos que caminaban regularmente durante al menos 20 minutos al día, al menos 5 días a la semana, tenían un 43% menos de días de enfermedad, en comparación con aquellos que hacían ejercicio una vez a la semana o menos. Caminar a paso ligero puede prolongar estos beneficios.

Caminar adecuadamente ayuda a vivir más tiempo

El periódico VietNamNet citó al Dr. Nguyen Huy Hoang, del Centro de Oxígeno Hiperbárico Vietnam-Rusia, del Ministerio de Defensa Nacional, diciendo que caminar rápido a una velocidad de aproximadamente 4,8 km/h le ayudará a vivir entre 10 y 15 años más.

Recientemente, Mayo Clinic publicó un estudio de 7 años de duración con 457.000 personas, con una edad promedio de 58 años.

Los expertos concluyeron que las personas que caminan 100 pasos por minuto tienen una esperanza de vida mucho más larga. En promedio, las mujeres que caminan rápido, a unos 5 km/h, pueden vivir hasta 87 años, mientras que las que caminan lentamente tienen una esperanza de vida promedio de sólo 72 años. En los hombres, los que caminan rápido tienen una esperanza de vida de hasta 86 años, los que caminan lentos tienen 65 años.

Por ello, el Dr. Hoang considera que al caminar todos los días se debe intentar alcanzar una velocidad rápida para aumentar la eficiencia, ayudando a prolongar la vida.

Thanh Thanh (Síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html