Con el deseo de perder peso, depurar el organismo, adelgazar el aspecto..., algunos jóvenes optan por el ayuno, incluso con métodos de ayuno no científicos y perjudiciales para la salud.
Un hombre de 41 años de Bac Giang ayunó y bebió agua alcalina ionizada mezclada con sal durante 18 días para purificar su cuerpo, lo que le provocó agotamiento físico - Foto: BVCC
Ayuno, riesgo de desnutrición, agotamiento.
El ayuno y el consumo de agua alcalina ionizada mezclada con sal durante mucho tiempo carece de base científica. Beber agua alcalina ionizada durante mucho tiempo, en grandes cantidades, puede cambiar el nivel normal de pH del cuerpo, causando náuseas, espasmos musculares, temblores en manos y pies... Beber agua alcalina combinado con el ayuno hace que el cuerpo se agote.
El ayuno puede ayudarle a perder peso y desintoxicar su cuerpo, pero debe considerarse con cuidado porque plantea muchos riesgos potenciales para la salud.
Los nutricionistas recomiendan limitar el consumo de comida rápida. Debes comer suficientes nutrientes y muchas verduras verdes para favorecer una pérdida de peso saludable - Ilustración: YEN TRINH
Reducir la ingesta diaria de calorías es muy importante para perder peso. De hecho, algunas personas practican el ayuno a largo plazo, como el ayuno intermitente, para quemar grasa.
Este método ayuda a perder peso, reducir los niveles de colesterol en sangre, reducir los niveles de azúcar en sangre...
Sin embargo, no todo el mundo es apto para el ayuno, ya que puede provocar desnutrición y perjudicar la salud. En particular, las personas con problemas de salud corren mayor riesgo si ayunan.
El ayuno irrazonable puede provocar que el cuerpo carezca de vitaminas y minerales, se debilite, reduzca la resistencia, afecte al sistema digestivo, a la memoria...
Por lo tanto, la pérdida de peso y la limpieza corporal deben realizarse de forma segura y científica, evitando métodos extremos que sean perjudiciales para la salud.
Antes de aplicar cualquier dieta, los jóvenes deben buscar información de fuentes confiables y consultar a expertos y médicos.
Comer suficientes comidas es... la mejor política.
La clave para perder peso es reducir las calorías y mantener una ingesta adecuada de comidas a lo largo del día.
En lugar de ayunar, los jóvenes deberían optar por métodos de pérdida de peso seguros y sostenibles, como una dieta razonable y un estilo de vida saludable.
En lugar de perder peso con métodos no probados, los jóvenes deberían aumentar la actividad física, hacer ejercicio y evitar el letargo - Ilustración: YEN TRINH
Los jóvenes deberían comer suficientes comidas con alimentos saludables. Necesitas comer una variedad de alimentos, comer suficiente fibra y proteínas. Reducir los dulces, las grasas saturadas como la manteca de cerdo, la margarina, las vísceras de animales...
Respecto a la dieta, debemos limitar la comida rápida, los fritos, los refrescos, etc. porque son altos en calorías pero bajos en nutrientes.
Debemos prestar atención a comer muchas verduras y frutas porque son ricas en fibra, vitaminas, minerales, bajas en calorías, nos ayudan a sentirnos llenos por más tiempo y hacen más fácil controlar nuestro peso.
Además, podemos utilizar carnes blancas como pollo, pato, pescado; grasas del aceite de oliva, salmón…; Almidón de batata, avena (proceso de digestión más largo, sensación de saciedad más prolongada).
Los jóvenes también deben prestar atención a beber suficiente agua (1,5 - 2 litros/día) para apoyar el metabolismo, depurar el cuerpo y convertir el exceso de grasa en energía. Evite beber refrescos y bebidas alcohólicas como vino y cerveza.
Ejercicio, entrenamiento de salud.
Además de una dieta saludable, los jóvenes necesitan mantener una rutina de ejercicios.
Puede registrar su progreso en alimentación y ejercicio para monitorear y hacer ajustes cuando sea necesario.
Los jóvenes pueden hacer ejercicio caminando, en bicicleta, haciendo yoga, nadando... Además de aumentar las actividades diarias, ayuda a quemar calorías de forma más efectiva.
Los jóvenes no sólo deben prestar atención al ejercicio, también deben prestar atención al sueño. No dormir las 7-8 horas recomendadas cada noche puede afectar las hormonas y aumentar los antojos. El sueño juega un papel importante, afectando en gran medida el peso y el riesgo de tener sobrepeso si no se duerme lo suficiente.
Otro factor importante es que los jóvenes necesitan practicar hábitos de manejo del estrés. El estrés puede provocar una alimentación descontrolada, dificultad para mantener la salud general y aumento de peso.
Los jóvenes pueden practicar yoga, meditar, respirar profundamente, caminar, hacer ejercicio... Estos métodos ayudan a reducir la ansiedad, el estrés, mejorar la salud, relajarse y aumentar la concentración. El ejercicio y caminar también ayudan al cuerpo a liberar hormonas que crean una sensación de felicidad.
Escuchar canciones relajantes también es una forma de mejorar tu estado de ánimo. Los jóvenes también deberían pasar tiempo con familiares y amigos para reducir los sentimientos de soledad y ansiedad.
Fuente: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm
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