GDXH - La presión arterial constantemente alta al despertar se llama hipertensión matutina. Se necesita una medición precisa de la presión arterial para controlarla y ajustar el estilo de vida.
Nuestra presión arterial fluctuará a lo largo del día, dependiendo de nuestro entorno, nuestra salud y estado mental y los alimentos que consumimos. Sin embargo, las lecturas constantemente altas al despertar son una condición conocida como hipertensión matutina, que puede ser una señal de advertencia de un problema de salud subyacente o de hábitos de vida poco saludables.
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5 señales matinales que advierten de presión arterial alta
Visión reducida
La presión arterial alta que progresa silenciosamente con el tiempo dañará gradualmente los vasos sanguíneos de los ojos, lo que eventualmente causará problemas de visión. Si una persona se despierta por la mañana y experimenta problemas de visión, como visión borrosa, visión doble o incluso pérdida repentina de la visión, podría muy bien ser resultado de presión arterial alta. Necesitan ver a un médico lo antes posible.
Sediento
Despertarse varias veces durante la noche para beber agua, especialmente tener sed intensa al despertarse por la mañana, puede ser un signo de presión arterial alta. La razón es que una dieta alta en sal aumenta la presión arterial y provoca sed.
Náuseas y vómitos
Sentir náuseas o vómitos inmediatamente al despertar puede ser un síntoma de presión arterial alta. Porque cuando el volumen de sangre en el cuerpo aumenta, nos sentiremos inquietos y ansiosos.
Cansado
La fatiga excesiva por la mañana es un síntoma de presión arterial alta, dicen los expertos. Porque la presión arterial alta durante un largo período de tiempo daña los pequeños vasos sanguíneos de los riñones, afectando la función renal y provocando la acumulación de toxinas en el cuerpo. Como resultado, el cuerpo se siente cansado, tiene los tobillos hinchados o picazón en la piel.
Hemorragia nasal
Aunque es poco común, algunas personas con presión arterial alta experimentarán hemorragias nasales. Esto se debe a que la presión arterial alta hace que los pequeños vasos sanguíneos de la nariz sean más frágiles, lo que provoca hemorragias nasales y recurrencias frecuentes.
Cómo bajar la presión arterial por la mañana
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Despertarse a una hora determinada
Una de las causas de la presión arterial alta es el estrés y la presión. Por lo tanto, planificar una rutina de despertarse, como levantarse a una hora determinada y con regularidad, regulará el reloj biológico del cuerpo, reduciendo los niveles de presión arterial.
Beber suficiente agua
Beber agua es un buen hábito, especialmente por la mañana al despertarte. El agua ayuda a regular el volumen sanguíneo, reduciendo la presión arterial. Para darle más sabor y nutrición, puedes agregar un poco de limón o jugo de fruta.
Hacer ejercicio regularmente
Hacer 150 minutos de ejercicio a la semana con ejercicios como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar o ejercicios aeróbicos puede reducir la presión arterial.
Practica la respiración profunda
El estrés puede aumentar la presión arterial. Así que tómate unos minutos cada mañana para practicar la respiración profunda o la meditación para relajarte y reducir los niveles de estrés.
Desayuno completo
Un desayuno saludable generalmente contiene cereales integrales, frutas, verduras y proteínas. Desayunar a tiempo y en cantidad suficiente favorecerá la salud del corazón y ayudará a controlar la presión arterial.
Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, productos lácteos y baja en sodio, azúcar, grasas saturadas, grasas trans, etc., tendrá un impacto positivo en los niveles de presión arterial.
Cómo medir la presión arterial por la mañana para obtener resultados más precisos
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- La medición de la presión arterial debe realizarse después de que el cuerpo haya descansado durante al menos 3 a 5 minutos, no hable mientras se mide.
- Puede sentarse o acostarse al medir su presión arterial, simplemente elija una posición cómoda y preste atención a colocar el dispositivo de medición en la parte superior del brazo o la muñeca al mismo nivel que su corazón. Si está sentado, debe hacerlo en una silla con respaldo y con las manos sobre la mesa. Si está acostado, acuéstese boca arriba con las manos a lo largo del cuerpo.
- Evite usar ropa demasiado ajustada, ya que esto provocará lecturas falsas de la presión arterial. Lo mejor es tomar tres mediciones consecutivas, con un minuto de diferencia, y tomar el promedio entre las dos últimas mediciones. Mida ambos brazos al mismo tiempo y elija el brazo con la lectura de presión arterial más alta.
- Nunca mida la presión arterial cuando tenga mucha hambre, esté cansado, estresado, enojado, necesite orinar o después de fumar o beber café.
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm
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