Si tienes sólo uno de estos hábitos, felicitaciones.

En lugar de simplemente acostarnos en la cama e intentar conciliar el sueño, estos hábitos nos ayudarán a tener un sueño mejor y más saludable.

1/3 de la vida humana se pasa durmiendo, por lo que la base del cuidado de la salud es dormir lo suficiente y tener un sueño de alta calidad. Sólo un sueño suficiente puede restaurar las células, ayudándonos a estar llenos de energía. Quedarse despierto hasta tarde o no dormir lo suficiente definitivamente afectará su estado mental, reducirá la eficiencia laboral e incluso reducirá su resistencia, lo que puede provocar muchas enfermedades. Según las investigaciones, normalmente las personas mayores que viven muchos años suelen tener estos 4 buenos hábitos por la noche antes de acostarse. Estos son en su mayoría hábitos que todos deberíamos aprender si queremos prolongar nuestras vidas.

Evite trasnochar y duerma lo suficiente por la noche.

Según las estadísticas, las personas mayores de 100 años tienen una cosa en común: a menudo se acuestan temprano y se despiertan temprano. El horario más habitual de las personas longevas es acostarse entre las 21.00 y las 23.00 horas y despertarse entre las 5.00 y las 6.00 horas. Sin embargo, debido a los horarios ocupados, cada vez más personas tienen el hábito de quedarse despiertas hasta tarde, lo que significa que no pueden irse a la cama a las 9 p. m. Para mantener una buena salud y longevidad, necesitamos mantener un horario de sueño constante, acostarnos a la misma hora todos los días y tener cuidado de no acostarnos más tarde de las 11 p.m. Quedarse despierto hasta tarde a menudo altera el reloj biológico y daña el sistema inmunológico, aumentando así el riesgo de enfermedades.

Además, el tiempo ideal de sueño recomendado es de 8 a 10 horas por noche, este es el tiempo óptimo para que el cerebro y el cuerpo se recuperen. Aunque las personas tienden a dormir menos a medida que envejecen, mantener un sueño adecuado durante la noche ayudará a aumentar la longevidad, mejorar la función cerebral, fortalecer la inmunidad y darle al cuerpo más energía.

Baño de pies

En la medicina tradicional, los pies siempre se consideran un importante “punto de acupuntura” del cuerpo. Cuidar bien tus pies ayudará a mejorar y potenciar tu salud. En particular, después de un día agotador de trabajo, remojar los pies en agua caliente antes de acostarse aporta muchos beneficios inesperados al cuerpo. No sólo ayuda a que la sangre circule bien y reduce el estrés y la ansiedad, sino que remojar los pies en agua tibia también ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Remojar los pies en agua tibia a 37 - 40 grados centígrados durante aproximadamente 1 hora antes de acostarse puede reducir la fatiga, promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores y relajar los músculos del cuello. Sin embargo, debes limitar el tiempo que pasas los pies en remojo a 20 minutos, y es mejor parar cuando sientas que tu espalda o cabeza empiezan a sudar.

Complementar con una nutrición adecuada

Para prolongar la vida, los suplementos nutricionales son tan importantes como el sueño o la actividad física. Comer mucha fibra y beber mucha agua son buenos hábitos que deben mantenerse regularmente. Según un estudio de salud realizado a 96.000 personas en EE.UU. desde 2002, las personas con dietas ricas en pescado y plantas son las que viven más tiempo. También se ha demostrado que las dietas ricas en pescado graso (pescado que contiene aceite en sus tejidos, como el salmón, la caballa, el atún, etc.) aumentan la capacidad de prevenir ciertos tipos de cáncer e inflamación. Además, deberíamos optar por añadir al menú sardinas, anchoas y bacalao, ya que son pescados con bajas concentraciones de mercurio y químicos, menos dañinos para el organismo.

Haga ejercicio moderadamente, no demasiado cerca de la hora de acostarse.

Dedicar 30 minutos al día a hacer ejercicio después de las comidas, como caminar, yoga... puede ayudar a aumentar la resistencia y relajar el cuerpo y la mente. Sin embargo, antes de acostarse se debe limitar el ejercicio extenuante para evitar estimular el sistema nervioso central, provocando dificultad para dormir, incluso insomnio.

En definitiva, además de prestar atención al sueño y a las actividades ligeras nocturnas, las personas mayores que quieran llevar una vida saludable también deben prestar atención a corregir hábitos que inciden negativamente en la salud. Intente limitar el quedarse despierto hasta tarde, comer demasiado o consumir alimentos grasosos. Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a una alimentación científica y a una nutrición equilibrada, controlando periódicamente la presión arterial, los lípidos y el azúcar en sangre, midiendo el electrocardiograma, la ecografía B y las radiografías al menos una vez al año.

Nguyen An

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm