Secretos para una vida saludable después de los 50

'Los hombres de 50 años a menudo evitan acudir al médico, pero los controles regulares y las pruebas preventivas son esenciales'. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más de este artículo!

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Infarto de miocardio por sobreentrenamiento; Las 7 mejores cosas que debes hacer cada día para vivir más tiempo ; Cómo prevenir lesiones deportivas comunes...

Hábitos y actitudes que afectan negativamente al cuerpo después de los 50 años

Médicos y destacados expertos comparten hábitos diarios que afectan negativamente tu salud después de los 50 años y a los que debes prestar atención.

Perezoso para hacer ejercicio. El entrenamiento de fuerza es esencial después de los 50 años para apoyar la salud de los huesos y los músculos. El experto David Stewart, fundador del sitio web de atención médica Ageist (EE. UU.), afirmó que cuando los músculos, tendones y huesos están sanos, nos sentiremos más saludables y felices.

Acuéstate a la misma hora todos los días e intenta dormir lo máximo que puedas.

Evite al médico. Los hombres a menudo evitan visitar a sus médicos, pero los controles regulares y las pruebas preventivas son necesarios. Una forma de cuidarse es recibir atención médica regular cuando se tiene entre 50 y 50 años, dice el Dr. Samadi. El objetivo es desarrollar y mantener una relación médico-paciente, fomentar un estilo de vida saludable, detectar enfermedades, evaluar problemas médicos y mantenerse al día con las vacunas.

Pensar que envejecer y dormir menos es normal . El sueño es importante para la salud y el envejecimiento saludable después de los 50. Deborah Gordish, MD, internista del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, afirmó. A medida que envejecemos, el tiempo de sueño comienza a disminuir. Naturalmente te despertarás más temprano. Acuéstate a la misma hora todos los días e intenta dormir lo máximo que puedas. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 28 de noviembre.

Experto: 7 cosas que debes hacer a diario para vivir más

Según la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.), los expertos estiman que alrededor del 25% de la esperanza de vida está determinada por la genética, pero el 75% restante se debe principalmente a cómo cuidamos nuestro cuerpo.

A continuación se presentan algunos factores que pueden prolongar la vida.

Movimiento continuo. Según el experto estadounidense en longevidad Buettner, el ejercicio es la clave para la salud y la longevidad. Las personas más longevas del mundo no necesariamente van al gimnasio todos los días, pero sí son activas durante todo el día. Las personas en las Zonas Azules (áreas del mundo conocidas por su longevidad) no piensan en mantenerse saludables, hacer dieta o hacer ejercicio. Simplemente operan continuamente en su vida diaria.

Los hábitos de vida marcan una diferencia significativa en la longevidad

Priorizar el sueño. El experto en sueño Dr. Virend Somers (EE.UU.) afirmó que el sueño afecta todos los aspectos de la salud, incluida la longevidad. Durante el sueño, el cerebro y el cuerpo realizan muchas tareas que son importantes para la salud general… El sueño tiene muchas funciones en todos los niveles biológicos.

Pruebe el ayuno intermitente. Este tipo de alimentación tiene importantes beneficios para la salud. El experto en longevidad Sergey Young, que trabaja en EE. UU., compartió que: Los datos clínicos muestran que el ayuno intermitente, es decir, comer dentro de las 8 a 10 horas, puede mejorar los niveles de insulina, el colesterol y la presión arterial... Sugiere comenzar con el régimen de ayuno intermitente 16:8, es decir, ayunar durante la noche durante 16 horas consecutivas y comer solo dentro de las 8 horas, por ejemplo, de 8 a. m. a 4 p. m. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 28 de noviembre.

Cómo prevenir lesiones deportivas comunes

Las lesiones son un riesgo para la salud al que se enfrentan todas las personas que practican deporte. Los deportes de alta intensidad y alto impacto como el levantamiento de pesas, las artes marciales o el fútbol son más susceptibles a sufrir lesiones. Sin embargo, existen algunas formas en que los profesionales pueden reducir este riesgo.

Ya seas un aficionado o un deportista, las lesiones deportivas son un problema común. Estas pueden variar desde lesiones menores, como esguinces y distensiones, hasta lesiones graves, como huesos rotos, ligamentos desgarrados o lesiones cerebrales.

Entrenar demasiado duro aumenta el riesgo de lesiones.

Las causas más comunes de lesiones son el aumento repentino de la intensidad del ejercicio, una postura incorrecta al hacer ejercicio, un equipo de ejercicio inadecuado, un calentamiento inadecuado o la falta de descanso que impide que el cuerpo se recupere. En particular, deportes como el jogging, el fútbol y el baloncesto tienen un mayor riesgo de lesiones de tobillo, rodilla y hombro debido a la necesidad de correr y saltar mucho. Las siguientes formas pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones:

Calentar y estirar. El calentamiento y el estiramiento son extremadamente importantes antes de hacer ejercicio porque ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y mejoran la flexibilidad de las articulaciones. Los ejercicios de calentamiento más habituales incluyen rotar las articulaciones de brazos, piernas, hombros y caderas, estirar los músculos de las piernas, saltar de tijera, saltar la cuerda, flexiones o dominadas.

Practica la técnica correcta. Hacer ejercicio con la postura y la técnica correctas reducirá significativamente el riesgo de lesiones, especialmente en actividades que requieren fuerza, como el levantamiento de pesas. Una de las partes del cuerpo más vulnerables a sufrir lesiones por una técnica incorrecta son las articulaciones. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm