Comenzando el día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: Caminar esta cantidad de pasos puede ayudarle a vivir más tiempo; ¿Cuál es el secreto alimentario de las personas más longevas del mundo? ...
3 ajustes que te ayudarán a perder peso de manera efectiva después de los 40 años
A medida que las personas pasan de los 40 años, les resulta más difícil perder peso que cuando eran más jóvenes, especialmente aquellos que no hacen ejercicio regularmente. La buena noticia es que hay muchas maneras de ayudar a perder peso de manera efectiva después de los 40 años.
Hay muchas razones por las que las personas mayores de 40 años tienen dificultades para perder peso, desde hábitos de vida irregulares, hábitos alimentarios poco saludables, cambios hormonales hasta disminución de la masa muscular y aumento del porcentaje de grasa corporal.
Levantar pesas al menos 2 veces por semana ayudará a mantener la masa muscular y ayudará a perder peso de manera efectiva.
Después de los 30 años, la masa muscular disminuirá entre un 3 y un 5% cada 10 años. Menos masa muscular resultará en menos calorías quemadas. Esta condición hace que sea difícil mantener y perder peso. Por lo tanto, perder peso después de los 40 años es un desafío para muchas personas, especialmente cuando no hacen ejercicio regularmente.
Afortunadamente, todavía existen algunas formas que pueden ayudar a las personas mayores de 40 años a perder peso de manera efectiva. Lo primero es ajustar tu dieta a una más saludable. Necesitan reducir los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas, almidón blanco y alcohol y reemplazarlos con verduras, frutas y alimentos ricos en proteínas. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 10 de agosto .
Nuevo descubrimiento: caminar tantos pasos puede ayudar a vivir más tiempo
Según un nuevo estudio, publicado en el European Journal of Preventive Cardiology , caminar 3.867 pasos al día es suficiente para reducir el riesgo de muerte prematura y prolongar la vida.
Esta innovadora revisión científica descubrió que caminar al menos 3.867 pasos al día reduce significativamente el riesgo de muerte prematura.
Cabe destacar que los resultados también mostraron que caminar solo 2,337 pasos al día también comenzó a reducir el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Caminando 3.867 pasos al día, el riesgo de muerte prematura por todas las causas comienza a disminuir
A la gente le gusta seguir sus pasos diarios, dijo el profesor Maciej Banach, quien dirigió el estudio en la Universidad Médica de Lodz (Polonia). Es una excelente manera de reducir el riesgo de muerte prematura y prolongar la vida. Y esto es cierto tanto para hombres como para mujeres, independientemente de la edad.
La revisión se basó en 17 estudios separados, incluidos casi 227.000 participantes, con una edad promedio de 64 años, que rastrearon el recuento diario de pasos de las personas.
Se siguió a los participantes durante un promedio de siete años para ver cuántos murieron prematuramente, por cualquier causa o por enfermedad cardiovascular. A partir de ahí, los investigadores descubrieron el número de pasos al día necesarios para prolongar la vida . Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 10 de agosto.
El médico muestra la forma correcta y segura de descongelar los alimentos
Cómo descongelar alimentos de forma segura, garantizar la higiene y seguridad alimentaria y preservar la nutrición es algo a lo que debemos prestar atención.
El doctor Pham Anh Ngan (Hospital de Medicina y Farmacia de la Universidad de Ciudad Ho Chi Minh, Campus 3) compartió que en la vida moderna, conservar alimentos congelados para uso a largo plazo es bastante común. Sin embargo, cómo descongelar alimentos de forma segura, garantizar la higiene y seguridad alimentaria y preservar la nutrición es algo a lo que hay que prestar atención.
El proceso de congelación sólo ayuda a prevenir el crecimiento bacteriano.
Los alimentos frescos que se dejan a temperatura ambiente pueden crear fácilmente condiciones para el crecimiento de bacterias. Durante el procesamiento se menciona el concepto de “zona de peligro”, que es el rango de temperatura de 8 a 63 grados centígrados, que crea condiciones para el crecimiento de las bacterias. Debido a que congelar los alimentos no mata las bacterias, sólo ayuda a prevenir su crecimiento. Por lo tanto, el proceso de descongelación crea fácilmente condiciones para que las bacterias crezcan en este rango de temperatura.
"Existen muchas formas de descongelar los alimentos, de las cuales la más común y segura es hacerlo en el frigorífico, a una temperatura inferior a los 5 grados centígrados. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los alimentos deben colocarse en el compartimento más bajo para evitar que el agua gotee sobre otros alimentos. Un pavo de unos 2,5 kg necesita al menos 24 horas para descongelarse. Por lo tanto, al utilizar este método, los usuarios deben planificar con antelación la descongelación de los alimentos. Debido a que el proceso de descongelación lleva mucho tiempo, si necesita cocinar con urgencia, no tendrá tiempo", compartió el Dr. Ngan. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
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