¿Cuántos minutos debes caminar cada día para perder mejor peso?

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¿Cuántos minutos de caminata se necesitan para perder peso?

Caminar es un ejercicio sencillo pero aporta muchos beneficios para la salud y la forma del cuerpo. Caminar para perder peso también depende de varios factores, entre ellos la forma correcta de caminar y la perseverancia en la práctica durante mucho tiempo.

Un estudio de 24 semanas descubrió que dividir las sesiones de caminata en dos períodos de 25 minutos resultó en una mayor pérdida de peso que una sesión de caminata de 50 minutos. Los participantes que caminaron en períodos más cortos perdieron alrededor de 1,6 kg más que los que caminaron continuamente.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda al menos 300 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana para perder peso. Caminar una hora al día puede ayudar a lograr este objetivo mientras se mantiene la masa muscular magra. Para principiantes, comience lentamente con 5 a 15 minutos de caminata, dos o tres veces por semana a un ritmo cómodo. El progreso debe ser gradual y los adultos mayores deben aumentar gradualmente la actividad cada semana, cada 2 a 4 semanas, para evitar lesiones.

A medida que se pierde peso, se debe aumentar la intensidad de la caminata porque un peso corporal más liviano quema menos calorías durante las actividades físicas. Una persona de 150 libras quema alrededor de 50 calorías menos por hora caminando a 3 mph que una persona de 180 libras al mismo ritmo.

La eficacia de caminar para perder peso depende de muchos factores, entre ellos la velocidad de la caminata, la duración, la intensidad, la frecuencia y los hábitos alimentarios. Sin embargo, caminar todos los días durante 50 minutos puede ser suficiente para ponerse en forma y quemar el exceso de grasa.

Camina de la manera correcta para perder peso

Cuando empiece a caminar, deberá mantener un ritmo lento durante 5 minutos para permitir que su cuerpo se acostumbre a la intensidad del ejercicio, y luego aumentarlo a unos 90 – 105 pasos/minuto.

Luego, aumente su velocidad de caminata a aproximadamente 120 a 155 pasos por minuto durante unas pocas docenas de segundos y luego vuelva a la velocidad promedio durante 30 segundos. Haga esto alternando durante 30 minutos y aumente el tiempo en las siguientes sesiones de caminata.

5 minutos antes de finalizar su sesión de caminata, debe volver a un ritmo lento para permitir que su cuerpo y su frecuencia cardíaca vuelvan a la normalidad.

Caminar entre las 3 y las 5 de la tarde o después de las 7 de la tarde se considera el mejor momento para lograr resultados de pérdida de peso. Además, también debes evitar caminar antes de las comidas e inmediatamente después de las comidas porque promueve el flujo de sangre a los músculos, haciendo que el bazo y el estómago no tengan suficiente energía para consumir los alimentos, causando así malestar.

Notas al caminar para bajar de peso

Para lograr una pérdida de peso efectiva, además de caminar correctamente, se pueden combinar otros ejercicios y se requiere una estrecha coordinación de muchos factores:

- Calienta bien antes de caminar para calentar tu cuerpo y evitar calambres y lesiones.

- Los caminantes necesitan zapatos que se ajusten al tamaño de su pie.

- La ropa debe ser adecuada al clima, garantizar una buena absorción del sudor y no debe ser demasiado ajustada.

- La nutrición juega un papel importante en el proceso de entrenamiento. Puedes tomar un refrigerio antes de tu entrenamiento si caminas por la mañana o por la tarde. Los alimentos deben ser de fácil digestión, aportando proteínas como frutos secos, cereales, sopas… evitar comidas grasosas, comidas rápidas y bebidas carbonatadas.

- Necesitas beber suficiente agua.

¿Cuántas calorías se queman al caminar?

Caminar para perder peso y quemar calorías depende de tu peso corporal. Según las investigaciones, si usted:

Caminar suavemente durante 1 hora a una velocidad de 5 km/h reducirá 200 calorías. Caminar a paso rápido a una velocidad de 6 km – 8 km/h durante 1 hora puede quemar 370 calorías. Caminar cuesta arriba a 5,5 km/h durante 1 hora quemará aproximadamente 355 calorías.

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