Los ejercicios de caminata en interiores queman grasa y reafirman el cuerpo.

Con la rutina adecuada de caminata en interiores, puedes desafiar tu resistencia, fortalecer tus músculos y quemar una cantidad significativa de calorías. Esto puede ser más efectivo que caminar habitualmente al aire libre. Estos ejercicios te ayudan a mantener tus objetivos de fitness independientemente del clima.

Los ejercicios de caminar en interiores ayudan a quemar grasa y conseguir un cuerpo tonificado. Gráficos: Thanh Thanh

Este entrenamiento de caminata rápida aumentará tu frecuencia cardíaca y fortalecerá la parte inferior del cuerpo en 20 minutos. Esta serie de ejercicios incluye caminar en el mismo lugar, caminar con las rodillas elevadas, caminar con pasos laterales y caminar con estocadas.

Realice cada ejercicio en orden y descanse mínimamente. Realice todo el ejercicio 3 veces para un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo.

Ejercicio de marcha en el mismo lugar (2 minutos)

Párese derecho, con los pies separados a la altura de las caderas. Levante la rodilla derecha hasta el nivel de la cintura mientras balancea el brazo izquierdo hacia adelante. Baje la pierna y repita el movimiento con la rodilla izquierda, balanceando el brazo derecho hacia adelante.

Mantenga un ritmo constante y rítmico, con el centro del cuerpo firme y los hombros relajados. Aterriza suavemente sobre tus pies y controla tus movimientos.

Caminar con las rodillas elevadas (30 segundos durante 3 series)

Ponte de pie y comienza a caminar hacia adelante. Levante una rodilla en alto, llevando el muslo paralelo al suelo mientras mantiene el torso recto. Empuja el brazo opuesto hacia adelante como si estuvieras en posición de correr.

Aterriza suavemente sobre tus pies y levanta inmediatamente la otra rodilla. Continúe durante el tiempo prescrito, manteniendo un ritmo rápido y movimientos controlados.

Caminata lateral ( 30 segundos con 3 series)

Párese con los pies juntos, las rodillas ligeramente dobladas y el pecho hacia arriba. Da un paso a la derecha con el pie derecho y luego un paso hacia adelante con el pie izquierdo. Continúe dando pasos laterales, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas para tener control.

Luego cambia de dirección y muévete hacia la izquierda. Mantenga los abdominales contraídos y evite arrastrar las piernas.

Estocadas caminando (10 repeticiones por cada pierna durante 3 series)

Párese derecho, con los pies separados al ancho de las caderas y las manos en las caderas o estiradas a los costados. Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo.

Mantenga la rodilla delantera alineada con el tobillo y la rodilla trasera ligeramente más alta que el suelo. Empuja con el pie derecho y da un paso hacia adelante con el pie izquierdo para realizar el siguiente movimiento. Mantenga el torso erguido y repita el ejercicio la cantidad de veces especificada.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html