El ejercicio siempre se ha considerado una forma eficaz de perder peso y mantener la salud.
Según Ben Kuharik, experto en fitness de EE. UU., elegir el ejercicio adecuado le ayudará a quemar la cantidad óptima de calorías.
Nuestros cuerpos siempre están quemando calorías para mantener la energía, incluso cuando estamos en reposo. Cada pequeña acción, como respirar, latir el corazón o digerir la comida, requiere el gasto de una determinada cantidad de energía.
Sin embargo, una vez que comienzas a hacer ejercicio, tu gasto calórico aumenta significativamente debido al mayor nivel de actividad.
La cantidad de calorías quemadas durante cada ejercicio depende de la intensidad del ejercicio, medida a través de equivalentes metabólicos (MET). Cuanto mayor sea el MET, mayores serán las calorías quemadas.
Los ejercicios aeróbicos aumentan tu frecuencia cardíaca, estimulan tu respiración y te hacen respirar más rápido. Actividades como trotar, nadar, montar en bicicleta o saltar la cuerda también proporcionan beneficios similares, según la Clínica Cleveland .
Correr
Correr no solo se centra en los músculos de las piernas, como los cuádriceps y los isquiotibiales, sino que también trabaja los músculos del brazo y del core para mantener el equilibrio y apoyar el movimiento. Esto ayuda a que tu cuerpo queme más energía, especialmente cuando corres rápido o corres cuesta arriba.
Correr ayuda al cuerpo a quemar más energía
Según las estadísticas, una persona que pesa aproximadamente 68 kg puede quemar desde 476 calorías por hora cuando corre lentamente hasta más de 1.088 calorías por hora cuando corre a una velocidad de 16 km/h.
Nadar
La natación es una excelente opción para cualquiera que quiera un entrenamiento de cuerpo completo que ponga menos tensión en sus articulaciones.
El agua ayuda a sostener el cuerpo, reduciendo el impacto del peso, al tiempo que proporciona resistencia para fortalecer los músculos.
La natación suave puede quemar alrededor de 476 calorías por hora, mientras que la natación de alta intensidad quema hasta 680 calorías por hora.
Esta es también una de las actividades adecuadas para personas con problemas en las articulaciones o que quieran limitar las lesiones.
Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio que reduce la presión sobre las articulaciones porque el peso del cuerpo es soportado por la bicicleta.
Dependiendo de tu velocidad, puedes quemar desde 272 calorías por hora pedaleando lentamente hasta 816 calorías por hora pedaleando a un ritmo rápido.
Puedes quemar desde 272 calorías por hora pedaleando lentamente hasta 816 calorías por hora pedaleando a un ritmo rápido.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda no solo estimula el sistema cardiovascular, sino que también se convierte rápidamente en un entrenamiento de alta intensidad si mantienes un ritmo constante.
Una persona que salta la cuerda a un ritmo lento puede quemar 544 calorías por hora, mientras que saltar a un ritmo rápido puede quemar hasta 816 calorías por hora.
En particular, este es un ejercicio ideal para aquellos que disponen de poco tiempo pero quieren conseguir una alta eficiencia en poco tiempo.
No importa qué ejercicio elijas, lo más importante es mantenerse activo, dice Ben Kuharik. No te centres sólo en elegir el ejercicio que te dé resultados más rápidos y te olvides de los factores que se adaptan a tus intereses y condición física.
El ejercicio no sólo es una forma de perder peso, sino también una forma de hacer que tu cuerpo esté más saludable y activo.
Fuente: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm
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