Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: 4 ejercicios para ayudar a reducir la grasa abdominal más rápido; Importante descubrimiento de la Universidad de Harvard sobre los aceites vegetales ; 4 tipos de frutos secos ayudan a prevenir ataques cardíacos...
¿Por qué deberías añadir más pepinos a tu dieta?
Los expertos recomiendan comer pepinos con regularidad debido a sus numerosos beneficios inesperados para la salud.
La Dra. Sarah Brewer, nutricionista, explicó al Telegraph por qué los pepinos deberían ser un alimento básico habitual en el refrigerador.
En primer lugar, tienen un contenido de agua muy alto. Cada 100 g de pepino contienen 96 g de agua. Además de aportar hidratación, sirven como un estupendo alimento bajo en calorías. Una rodaja de pepino de 6 cm contiene sólo 10 calorías y 1,2 g de azúcar, lo que significa que no aumentará sus niveles de azúcar en sangre.
Debería comer pepino regularmente.
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La Dra. Sarah Brewer añadió: «Los pepinos aportan potasio, que ayuda a eliminar el exceso de sodio y líquidos del organismo. También contienen magnesio, vitamina C y vitamina K».
Además, los pepinos contienen varios polifenoles antioxidantes. Estos incluyen lignanos (relacionados con un menor riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer) y betacaroteno (que refuerza el sistema inmunológico, así como la salud de los ojos y la piel).
Los pepinos también contienen un compuesto llamado cucurbitacina B. Según la Dra. Sarah Brewer, este compuesto ayuda a combatir enfermedades inflamatorias y neurodegenerativas, el cáncer y la diabetes tipo 2. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 20 de marzo .
4 ejercicios para ayudar a reducir la grasa abdominal más rápido
La grasa abdominal es la grasa que se encuentra justo debajo de la piel del abdomen. Esta grasa no es tan peligrosa como la grasa visceral, pero acumularla en exceso aún afecta la salud. Las personas con mucha grasa abdominal también corren un alto riesgo de acumulación de grasa visceral.
La grasa visceral se encuentra en lo profundo del abdomen, rodeando órganos internos como el hígado, los intestinos y el estómago. A diferencia de la grasa abdominal, este tipo de grasa no se puede tocar ni pellizcar. La grasa visceral es peligrosa porque aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedad del hígado graso y varias otras enfermedades.
Levantar pesas no sólo ayuda a aumentar la masa muscular sino que también tiene el efecto de reducir la grasa corporal general.
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Para reducir eficazmente la grasa abdominal y la grasa visceral, todos deben aplicar las siguientes formas de ejercicio :
Caminar. Caminar es un ejercicio sencillo y accesible que ayuda a perder peso y mejorar la salud general. Caminar regularmente ayuda a quemar calorías, reducir la grasa abdominal y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Además, caminar también ayuda a mantener los músculos, mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y ayudar al cuerpo a sentirse saludable. Esta es una forma de ejercicio de baja intensidad que la mayoría de las personas pueden comenzar de inmediato sin ningún equipo especial.
Haga ejercicio en la cinta de correr. Caminar o correr en una cinta es una forma eficaz de quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular y ayudar a reducir la grasa abdominal. Los expertos recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana para mantener la salud. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 20 de marzo.
4 tipos de frutos secos ayudan a prevenir ataques cardíacos
El ataque cardíaco es una de las complicaciones más graves de la enfermedad cardíaca. Además del ejercicio regular y evitar el tabaco, la dieta también juega un papel muy importante en la protección de la salud del corazón.
Un ataque cardíaco, o infarto de miocardio, ocurre cuando se bloquea el suministro de sangre al músculo cardíaco. Los ataques cardíacos a menudo son causados por coágulos de sangre que se forman en las arterias. Si no se trata a tiempo, un ataque cardíaco puede causar daños graves o la muerte del músculo cardíaco.
Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3
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Gracias a su rico contenido nutricional, los siguientes frutos secos pueden ayudar a prevenir ataques cardíacos:
Semillas de chía. Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3, especialmente ácido alfa-linolénico (ALA), que ha demostrado reducir los triglicéridos en sangre, la inflamación y el riesgo de trastornos del ritmo cardíaco. Además, las semillas de chía también son una buena fuente de fibra soluble, que ayuda a controlar los niveles de colesterol LDL "malo".
Además, las propiedades antioxidantes de las semillas de chía ayudan a reducir los efectos del estrés oxidativo, que contribuye a las enfermedades cardíacas.
Semilla de lino. Las semillas de lino son conocidas por su alto contenido de ALA, un ácido graso omega-3 de origen vegetal que ayuda a proteger el corazón. Se ha demostrado que el consumo regular de semillas de lino reduce la presión arterial, mejora la salud de las arterias y reduce los niveles de colesterol nocivo.
Las semillas de lino también contienen lignanos, un compuesto vegetal con propiedades antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y retardar la progresión de la aterosclerosis. Para aprovechar al máximo las semillas de lino, las personas deberían consumir semillas de lino molidas en lugar de semillas enteras. La linaza tiene una cáscara gruesa, lo que dificulta su buena digestión por los intestinos. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhieu-loi-ich-bat-ngo-tu-dua-leo-185250319234712898.htm
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