¿Cómo evitar el choque de cadera al correr?

Si usted es un corredor habitual, es probable que haya experimentado dolor en el flexor de cadera. Este dolor agudo suele presentarse en el abdomen, la causa es desconocida, pero hay formas de evitarlo.

El científico deportivo aplicado Jonathan Robinson, de la Universidad de Bath (Reino Unido), dijo al periódico Independientemente de que la descarga de cadera sea "una de esas situaciones en las que no hay una respuesta definitiva". Sin embargo, varios estudios han demostrado que los movimientos repetitivos del tronco con extensión de alta intensidad pueden afectar el nervio frénico.

Flujo sanguíneo restringido al diafragma, compresión de arterias, tensión de ligamentos, agravamiento de nervios y dolor de estómago. Estos casos parecen ser menos comunes en caminantes y ciclistas que en corredores.

No comas demasiado para reducir el impacto en la cadera al correr.

Aunque la causa aún es bastante vaga, Jonathan Robinson aún afirma que el momento de la comida determina el estado de shock de la cadera al correr.

Él aconseja que si te aseguras de no comer demasiado al menos dos horas antes de correr y limitas los alimentos con alto contenido en azúcares simples, esto ayudará a reducir el impacto en la cadera.

Además, mantenerse hidratado, beber poco a poco en lugar de beber mucho de una vez y calentar bien antes de correr también puede ayudar a reducir el dolor.

Jonathan Robinson cita una opinión similar en un estudio de 2014 en el Journal of Sports Medicine, que recomienda evitar los compuestos hipertónicos antes de correr; mejorar la postura, especialmente en la zona del pecho; Use un cinturón ancho para sostener los órganos abdominales.

Si las medidas anteriores aún no reducen el impacto en la cadera mientras corres, debes detenerte o reducir la velocidad de tu carrera.

Cuando disminuimos la velocidad debido al impacto de la cadera, debemos concentrarnos un poco más en la respiración. Sincronizar su respiración con su paso o estilo de carrera y evitar la respiración superficial puede ayudar a reducir el impacto en la cadera de manera efectiva.

Fuente: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm