Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico ideal para hacer en casa, de intensidad moderada a vigorosa, al que pueden acceder muchos grupos socioeconómicos debido a su bajo precio y a sus requisitos mínimos de espacio.
Según el periódico Independent, investigaciones científicas demuestran que sólo 10 minutos diarios de saltar la cuerda pueden mejorar la salud cardiovascular más que 30 minutos de jogging.
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico ideal para hacer en casa.
Foto: AI
No sólo eso, saltar la cuerda también aporta muchos beneficios para la salud de la cabeza a los pies, afectando a muchos grupos musculares al mismo tiempo, ayudando a fortalecer las piernas, los hombros, los brazos y el torso.
Lucie Cowan, instructora principal de Third Space London, comentó al Independent : "Incorporar la comba a tu rutina de ejercicios habitual puede proporcionar un entrenamiento completo que favorece la salud física y mental, lo que la convierte en una actividad versátil y valiosa para personas de todas las edades".
Saltar la cuerda es muy adecuado para personas que no disponen de mucho tiempo para practicar. Una sesión corta y de alta intensidad de saltar la cuerda también mejora las habilidades motoras, lo que fortalece los huesos.
Para comenzar con un ejercicio efectivo de saltar la cuerda, Lucie Cowan aconseja que los practicantes deben encontrar una cuerda especializada con la longitud adecuada, evitando el error de comprar una cuerda para personas que ya dominan la técnica. Para ajustar la cuerda, párese en el medio de la cuerda con ambos pies y tire de las manijas hacia arriba. El mango debe llegar hasta la axila.
Además de elegir el equipamiento adecuado, este entrenador también destaca la importancia de elegir calzado con soporte para absorber el impacto y ropa cómoda. También comparte una rutina de ejercicios para principiantes: saltar durante 1 minuto, descansar durante 30 segundos, luego repetir la rutina de salto-descanso con saltos más difíciles y finalizar la rutina con un estiramiento de 5 minutos.
Fuente: https://archive.vietnam.vn/bai-tap-tai-cho-don-gian-nhung-cai-thien-suc-khoe-bat-ngo/
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