La grasa visceral se encuentra en lo profundo del abdomen, rodeando órganos internos como el hígado, los intestinos y el estómago. A diferencia de la grasa abdominal, este tipo de grasa no se puede tocar ni pellizcar. La grasa visceral es peligrosa porque aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial alta, hígado graso y una serie de otras enfermedades, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Levantar pesas no sólo ayuda a aumentar la masa muscular sino que también tiene el efecto de reducir la grasa corporal general.
FOTO: AI
Para reducir eficazmente la grasa abdominal y la grasa visceral, todos deben aplicar las siguientes formas de ejercicio :
Caminar
Caminar es un ejercicio sencillo y accesible que ayuda a perder peso y mejorar la salud general. Caminar regularmente ayuda a quemar calorías, reducir la grasa abdominal y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Además, caminar también ayuda a mantener los músculos, mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y ayudar al cuerpo a sentirse saludable. Esta es una forma de ejercicio de baja intensidad que la mayoría de las personas pueden comenzar de inmediato sin ningún equipo especial.
Entrenamiento en la cinta de correr
Caminar o correr en una cinta es una forma eficaz de quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular y ayudar a reducir la grasa abdominal. Los expertos recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana para mantener la salud.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Estos ejercicios incluyen levantamiento de pesas, sentadillas o peso muerto. No sólo ayudan a aumentar la masa muscular, sino que también aumentan tu tasa metabólica, lo que significa que tu cuerpo quemará más calorías incluso cuando no estés haciendo ejercicio. Todos ellos trabajan para reducir la grasa corporal general, incluida la grasa abdominal.
Además, combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios de resistencia como trotar y andar en bicicleta también producirá mayores resultados en la pérdida de grasa visceral.
Aeróbicos acuáticos
Los ejercicios aeróbicos acuáticos son una forma eficaz de ejercicio para ayudar a perder peso y reducir la grasa abdominal. Los estudios demuestran que el ejercicio acuático puede ayudarte a perder alrededor de 3 kg y reducir tu cintura en 3 cm en solo 10 semanas.
En particular, este método es muy beneficioso para las mujeres y las personas mayores de 45 años. Además de apoyar la pérdida de peso, los aeróbicos acuáticos también ayudan a mejorar la flexibilidad, la resistencia y a reducir la presión sobre las articulaciones, siendo adecuados para personas con problemas de huesos y articulaciones, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-mo-bung-nhanh-nhat-185250314152323688.htm
Kommentar (0)