Los cambios hormonales durante la menopausia provocan alteraciones mentales y físicas en las mujeres, sin embargo muchos alimentos pueden ayudar a mejorar esta condición.
Según la Dra. Tran Thi Tra Phuong, del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, la menopausia es la etapa en la que el cuerpo de la mujer experimenta una disminución de la función ovárica. Los ovarios dejan de funcionar y dejan de producir hormonas femeninas, lo que provoca el cese de la menstruación mensual, marcando el fin de la fertilidad.
Una buena dieta ayudará a mejorar la osteoporosis, reducir el riesgo de daño articular y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los alimentos buenos para las mujeres durante este período incluyen:
Alimentos ricos en calcio
Las mujeres menopáusicas deben complementar regularmente su dieta con alimentos ricos en calcio procedentes de la leche y los productos lácteos: yogur, queso... Estos alimentos aportan suficiente calcio, ayudan a prevenir la pérdida ósea y reducen el riesgo de osteoporosis en las mujeres menopáusicas.
Además, otros alimentos ricos en calcio incluyen camarones, cangrejos, caracoles... Verduras de hojas verdes oscuras como las espinacas, el bok choy, la col rizada, las acelgas...
Alimentos ricos en carbohidratos
Los cereales integrales con bajo IG son buenos para la salud como: pan integral, arroz integral, tubérculos... Una dieta rica en alimentos que contengan carbohidratos buenos con bajo IG ayuda a limitar el aumento de azúcar en sangre, la diabetes, y también es rica en fibra, buena para la salud, evitando el aumento excesivo de peso.
Alimentos que contienen grasas buenas
Los alimentos que contienen grasas buenas procedentes de pescados grasos como el salmón, la caballa, el pez base, el aguacate, el aceite de oliva... ayudan a mejorar y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio y los trastornos del metabolismo lipídico.
Alimentos ricos en zinc
El zinc es un mineral esencial en la producción de hormonas sexuales. Por ello, el menú también debe incluir alimentos ricos en zinc como el marisco, los huevos, la leche…
Alimentos ricos en fibra
El estreñimiento también es una condición común en las mujeres menopáusicas. Por ello, la dieta debe aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra como cereales integrales, verduras, legumbres… para ayudar al sistema digestivo a funcionar mejor, ayudando a prevenir el estreñimiento de forma eficaz.
Además, una dieta rica en fibra también hace que el cuerpo se sienta lleno por más tiempo, limita los antojos y ayuda a mantener el peso. Reduciendo así el riesgo de obesidad que probablemente se presente en mujeres menopáusicas.
Alimentos ricos en vitaminas y minerales
Las frutas y verduras frescas son una gran fuente de vitaminas y minerales esenciales. Además, las verduras verdes y las frutas maduras también son fuente de fibra y antioxidantes que ayudan a perder peso, prevenir el envejecimiento, controlar el azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Una buena nutrición ayudará a mejorar la salud de las mujeres menopáusicas. Foto: Freepik
Además, debido a los cambios hormonales, las mujeres tienen mayor riesgo de padecer enfermedades durante este período. Específicamente:
Dolor de huesos y articulaciones, osteoporosis : En las mujeres, el estrógeno es una hormona importante para mantener la salud de los huesos, ayudando a aumentar la tasa de absorción de calcio. Cuando la función ovárica se ve afectada, el estrógeno en el cuerpo disminuye, provocando una gran pérdida de peso óseo, afectando así la salud ósea, causando dolor óseo y osteoporosis.
Riesgo de enfermedad cardiovascular: cuando los niveles de estrógeno disminuyen, el colesterol y el azúcar en sangre aumentan, lo que conduce a la aterosclerosis. Esto conducirá a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas debido al bloqueo de los vasos sanguíneos.
Cambios de peso, facilidad para tener sobrepeso y obesidad: Durante la menopausia, el metabolismo del cuerpo para construir músculo se ralentiza. El estrés provoca aumento de peso debido a los altos niveles de la hormona cortisol. Por ello, las mujeres de esta edad deben realizar ejercicio regularmente, llevar una dieta saludable, evitar el sobrepeso u obesidad, que pueden derivar en diabetes y trastornos lipídicos...
Riesgo de cáncer genital: Con cambios anormales en la producción de hormonas, las mujeres durante la menopausia pueden aumentar el riesgo de algunos cánceres genitales como el cáncer de cuello uterino, el cáncer de ovario y el cáncer de mama. Por lo tanto, cuando llegan a la edad de la menopausia, se aconseja a las mujeres no olvidarse de realizarse exámenes ginecológicos y de mama regulares para detectar y diagnosticar el cáncer ginecológico en una etapa temprana.
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