Muchas mujeres luchan por encontrar formas de perder grasa, especialmente la grasa abdominal - Foto: Fortune
"La menopausia se asocia con un aumento de peso alrededor de la sección media y un aumento de la grasa visceral (el término que se utiliza para referirse a la grasa distribuida alrededor de los órganos) junto con una pérdida de masa muscular", dice Jolene Brighten, endocrinóloga naturópata en Florida y autora de Is This Normal? (traducción: ¿Eso es normal?).
Esto hace que muchas mujeres tengan dificultades para encontrar formas de perder grasa, especialmente la grasa abdominal.
Dolor de cabeza con grasa abdominal
"En general, el envejecimiento puede ser responsable del aumento de la distribución de la grasa central, pero la disminución de estrógeno está estrechamente relacionada con este cambio en el cuerpo". El aumento de peso también puede deberse a cambios en los niveles de testosterona, disminución del sueño y atrofia muscular, dice Brighten.
Esos cambios "pueden conducir a un aumento de los niveles de hormonas como el cortisol y la insulina", dice la Dra. Karen Tang, ginecóloga de Filadelfia.
Ambos pueden contribuir al aumento de peso y al aumento del apetito, mientras que el cortisol está relacionado con el almacenamiento de más grasa alrededor del vientre.
“También corres un mayor riesgo de sufrir problemas como resistencia a la insulina y diabetes, factores que pueden contribuir a cierta acumulación de grasa”, afirma.
Además, explica Tang, este gran cambio puede causar síntomas de hinchazón relacionados con las hormonas, incluido aumento de peso debido a la retención de agua. Pero la grasa visceral extra que "no se puede eliminar haciendo ejercicios abdominales", señala, es a menudo el factor más frustrante.
Especialmente porque "la distribución de la grasa en la sección media está asociada con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta y síndrome metabólico", dice el Dr. Brighten.
¿Qué hacer con la grasa abdominal durante la menopausia?
En primer lugar, aconseja el Dr. Tang, es importante consultar a un médico para verificar las causas médicas del aumento de peso, desde problemas de tiroides hasta diabetes. Una vez descartadas esas causas, es hora de empezar a buscar formas de cambiar tus hábitos de ejercicio y alimentación.
"Es posible que deba cambiar su rutina de ejercicios", dice el Dr. Brighten, especialmente si descubre que sus entrenamientos anteriores ya no le brindan tantos beneficios.
Ella recomienda centrarse en ganar masa muscular. “Además, busque maneras de aumentar su actividad durante el día, como salir a caminar, comenzar nuevos pasatiempos que requieran movimiento o ser más consciente de cuánto tiempo pasa sentado”, dice.
“También podrías considerar practicar algo como tenis o pickleball”, añade, “que ofrecen beneficios físicos y sociales y están fuertemente vinculados con la longevidad”.
El Dr. Tang recomienda hacer ejercicio al menos dos veces por semana, ya que se ha demostrado que esto ayuda a preservar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
También recomienda intentar entrenamientos cortos y de alta intensidad en lugar de solo caminatas largas, pero siempre considere otros síntomas de la menopausia con los que esté lidiando, como el dolor en las articulaciones.
“A veces el problema es encontrar una opción sostenible, algo que disfrutes y puedas mantener, sin empeorar tus otros síntomas”, afirma.
Lo positivo de todo esto, según Tang, es que si bien los cambios en el metabolismo y la grasa abdominal pueden sentirse severos durante la transición de la perimenopausia a la menopausia temprana, que dura un promedio de 10 años, hay alguna evidencia de que las cosas eventualmente se equilibrarán.
"Así que esto no es algo que vaya a empeorar para siempre", dijo. “Pero han sido un par de años muy difíciles para que todos puedan descubrir su nueva normalidad”.
Es necesario cambiar la forma de comer
Incluso si has estado comiendo de la misma manera durante la mayor parte de tu vida, tu cuerpo ahora procesa los alimentos de manera diferente. Entonces el aumento de peso parecía inexplicable, compartió Tang. “Los músculos responden de manera diferente y tienes menos masa muscular magra que antes, por lo que tu metabolismo cambia”. Tienes que tenerlo en cuenta en tu dieta y ejercicio.
Hay cierta evidencia de que reducir el consumo de azúcar, sal y alimentos procesados y adoptar una dieta mediterránea o basada en plantas puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, afirma el Dr. Tang. “Y obviamente queremos que la gente coma de manera saludable para nutrir sus cuerpos, no que simplemente intenten morirse de hambre”, dijo.
El Dr. Brighten recomienda aumentar la ingesta de proteínas y fibra, mientras limita el consumo de alcohol y azúcares añadidos a menos de 25 gramos por día.
Además, hable con su médico sobre si la terapia hormonal para la menopausia es adecuada para usted, ya que puede ayudar a reducir la grasa central, mejorar la masa muscular y facilitar los esfuerzos de ejercicio.
Fuente: https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm
Kommentar (0)