La entrenadora Ngoc Tram guía dos ejercicios de glúteos en casa, que ayudan a adelgazar y aumentar el tamaño de los glúteos de manera efectiva, adecuados para principiantes.
Según el entrenador Ngoc Tram, los ejercicios en casa no pueden reemplazar completamente los beneficios de entrenar en el gimnasio. Además, los profesionales deben combinar una dieta rica en proteínas y suficientes grupos de nutrientes para obtener los mejores resultados.
Sin embargo, principiantes, trabajadores de oficina, personas con dolores de espalda frecuentes... pueden practicar algunos ejercicios sencillos en casa para acostumbrarse. Las personas que no pueden disponer de tiempo para ir al gimnasio también pueden hacer ejercicio en casa.
Cada ejercicio debe realizarse durante 15 a 20 minutos, aumentando gradualmente la dificultad después de cada sesión.
El ejercicio consta de 5 movimientos, que afectan toda la musculatura de los glúteos, ayudando a aumentar el tamaño de los glúteos y mejorar la fuerza de los mismos. Debes practicar desde movimientos simples hasta avanzados. Puedes colocar una toalla en tus caderas para reducir el dolor y elegir el peso adecuado para tu entrenamiento.
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| El primer ejercicio consta de 5 movimientos. Vídeo: Thuy An |
Tuy An
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