Errores en el desayuno que te impiden perder peso

Saltarse el desayuno por completo

Las investigaciones sobre saltarse el desayuno y perder peso son contradictorias. Algunos estudios muestran que saltarse el desayuno puede ayudar a reducir el peso y la ingesta calórica general.

Sin embargo, otros estudios muestran que saltarse el desayuno puede provocar que tengas más hambre y comas más calorías más tarde en el día, especialmente si cenas tarde.

Así que, si saltarte el desayuno te hace comer en exceso, especialmente por la noche, piénsalo dos veces. Comer tarde por la noche puede aumentar el riesgo de tener sobrepeso, obesidad y afectar la salud metabólica.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

Beber café con azúcar

Este es un error en el desayuno que muchas personas cometen. Porque el café con crema, almíbar y aderezos azucarados puede arruinar rápidamente tus planes de pérdida de peso.

Un café con leche saborizado (mediano) puede contener hasta 24 g de azúcar.

Elija un desayuno bajo en fibra

Este error en el desayuno te hará sentir hambre antes del almuerzo. Debido a que la fibra se encuentra en frutas, verduras y cereales integrales, ayuda a la digestión, reduce el colesterol y hace que uno se sienta satisfecho por más tiempo.

En lugar de cereales azucarados y pasteles, elija cereales integrales, pan integral o avena. Añade fruta al desayuno para aumentar el contenido de fibra.

No obtener suficiente proteína

Las proteínas son importantes para controlar el peso porque ayudan a mantenernos saciados. Por lo tanto, también es necesario abandonar este error en el desayuno para tener el peso deseado. La proteína activa las hormonas que regulan el apetito.

Opciones de desayuno ricas en proteínas: huevos, yogur griego, cereales integrales (avena, pan/panqueques ricos en proteínas)...

Opciones limitadas de proteínas

¡No comas sólo huevos y yogur! Diversifique sus fuentes de proteínas. Puedes agregar requesón, agregar fruta picada. Unta mantequilla de nueces sobre tostadas, agrega atún o pollo. Los frijoles también son una gran fuente de proteína vegetal.

Confíe en refrigerios bajos en nutrientes

Los snacks (patatas fritas, galletas, donuts...) suelen tener un alto contenido en calorías, grasas y azúcar, pero un bajo contenido en proteínas y fibra. No sacian y pueden fácilmente llevarnos a comer en exceso. Por lo tanto, este también es un error en el desayuno que debemos evitar.

Evite las grasas saludables

Las grasas ayudan a mantenernos saciados por más tiempo al activar las hormonas de la saciedad, que ralentizan la digestión. La grasa también es necesaria para absorber algunas vitaminas.

Agregue grasas saludables (aguacates, nueces, aceite de oliva) al desayuno para controlar los antojos y favorecer la salud del corazón.

Este también es un error en el desayuno que se debe evitar, porque comer muy poco puede hacer que comas en exceso en las comidas posteriores o que piques alimentos poco saludables.

Comer demasiadas o muy pocas calorías

Uno de los factores más importantes en la pérdida de peso es quemar más calorías de las que se ingieren. Durante años, creímos que reducir 3500 calorías por semana resultaría en la pérdida de 1 libra de grasa. Sin embargo, investigaciones recientes muestran que la reducción de calorías varía de persona a persona.

A menudo tendemos a subestimar el número de calorías de una comida. Alimentos como el pescado y los frutos secos pueden ser saludables, pero también pueden añadir demasiadas calorías a una comida. Calcular tu consumo de calorías es importante. Por otro lado, consumir muy pocas calorías puede provocar atrofia muscular y un metabolismo lento.

El desayuno es demasiado tarde

Desayunar tarde puede llevarnos a comer en exceso en las comidas posteriores e incluso a picar algo tarde por la noche.

Las investigaciones muestran que las personas que comen más temprano tienden a perder peso de manera más efectiva, incluso cuando comen la misma cantidad de comida. El horario de tus comidas afecta la forma en la que tu cuerpo utiliza la energía.

No beber suficiente agua

Beber suficiente agua es importante para la salud general. El agua ayuda a regular la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y previene la deshidratación (que puede causar fatiga, cambios de humor y estreñimiento).

Las investigaciones demuestran que beber agua antes de las comidas puede ayudar a perder peso al aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de calorías. El agua también estimula el metabolismo.

No confundas la sed con el hambre. Bebe suficiente agua para evitar picar entre comidas innecesarias.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/nhung-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-giam-can-that-bai.html