¿Cuáles son los beneficios y riesgos del ayuno intermitente?

Algunas formas populares de practicar el ayuno intermitente

- Método 16/8: ayunarás durante 16 horas y comerás durante las 8 horas restantes. Por ejemplo, puedes comer entre las 12 y las 8 de la tarde y ayunar desde las 8 de la tarde hasta las 12 de la noche del día siguiente.

- Método 5:2: en 7 días, comes normalmente durante 5 días y limitas las calorías (aproximadamente 500-600 calorías) durante los 2 días restantes, no de manera continua.

- Ayuno en días alternos: se come normalmente un día, luego se ayuna o se come muy poco al día siguiente y se repite este ciclo.

- Método de una comida al día (OMAD): se come sólo una comida al día, generalmente a una hora fija, y se ayuna durante el resto del día.

Beneficios del ayuno intermitente

Ayuda a perder peso:

El ayuno intermitente puede ser eficaz para perder peso porque limita la ingesta de calorías durante el día comiendo solo durante un período de tiempo determinado. Cuando los tiempos de comida están restringidos, se tiende a consumir menos alimentos, lo que resulta en una reducción en la ingesta total de calorías.

Además, durante el ayuno, el cuerpo deja de utilizar glucosa para obtener energía y pasa a utilizar grasa almacenada, lo que ayuda a quemar el exceso de grasa.

Mejorar el metabolismo:

El ayuno intermitente puede mejorar la sensibilidad a la insulina, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2. Cuando el cuerpo no tiene que digerir constantemente los alimentos, la insulina disminuirá gradualmente, facilitando que las células reciban glucosa.

Mejorar la salud del corazón:

Algunos estudios muestran que el ayuno intermitente puede reducir el colesterol malo (LDL), la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, ayudando así a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Mejora el proceso de autoreparación del cuerpo:

Al ayunar, el cuerpo tiene tiempo para recuperarse y eliminar las células dañadas, estimulando la regeneración de nuevas células. Esto puede ayudar a mejorar la salud general y la longevidad.

Apoyo cerebral:

Algunos estudios muestran que el ayuno puede ayudar a aumentar la producción de la hormona BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), que es beneficiosa para el crecimiento de las células nerviosas y la capacidad de aprender y recordar.

Mejora los niveles de energía y la concentración:

Algunas personas se sienten menos cansadas y más concentradas cuando practican el ayuno intermitente, ya que el cuerpo no tiene que digerir alimentos constantemente.

Notas sobre el ayuno intermitente

No apto para todos:

El ayuno intermitente puede no ser adecuado para personas con afecciones médicas como diabetes, presión arterial baja, mujeres embarazadas o en período de lactancia, niños o personas con problemas psicológicos (como trastornos alimentarios).

Las personas que trabajan duro o hacen ejercicio vigorosamente también pueden sentirse con poca energía si ayunan durante demasiado tiempo.

Puede causar sensación de hambre, cansancio o irritabilidad:

Especialmente cuando empiezas, puedes sentir hambre, cansancio o irritabilidad porque tu cuerpo no está acostumbrado a no comer en determinados momentos.

No es un método mágico:

El ayuno intermitente puede ayudar a perder peso y mejorar la salud, pero no es una cura milagrosa. Mantener una dieta saludable y una actividad física regular siguen siendo factores importantes para mantener una buena salud.

Requiere paciencia y adaptación:

Cada persona es diferente, por lo que el ayuno intermitente puede tener diferentes efectos en cada persona. Si decide probar este método, escuche a su cuerpo y adáptelo a sus necesidades individuales.

El ayuno intermitente puede tener muchos beneficios para la salud, especialmente cuando se trata de pérdida de peso, mejora del metabolismo y la salud del corazón. Sin embargo, este método no es una "cura" para todos los problemas de salud y no es adecuado para todos. Antes de comenzar el ayuno intermitente, debes consultar a tu médico para asegurarte de que sea apropiado para tu estado de salud.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/nhin-an-gian-doan-co-loi-ich-va-rui-ro-gi.html