Warum das Abnehmen scheitert?

Zu viel Eiweiß zu essen, sich ausschließlich für grünes Gemüse und Getreide zu entscheiden oder zu viel Sport zu treiben, führt insbesondere bei Frauen zu keinem erfolgreichen Gewichtsverlust.

Während der Menopause sinkt der Östrogenspiegel, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt wird und die Muskelmasse abnimmt, was zu einer verstärkten Fettansammlung führt. Ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel können bei Frauen leicht zu einer Gewichtszunahme führen. Um leicht abzunehmen, sollten Frauen die folgenden Fehler vermeiden.

Iss zu viel Protein

Protein hilft beim Muskelaufbau und liefert genügend Energie, damit Frauen durch Gewichtsverlust nicht an Kraft verlieren. Allerdings sollten Sie nicht zu viel Eiweiß zu sich nehmen, da ein Übermaß zu einer Fettansammlung im Körper führt. Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) benötigen Frauen etwa 46 Gramm Protein pro Tag.

Essen Sie nur Gemüse und Getreide

Eine Ernährung auf pflanzlicher Basis bietet viele gesundheitliche Vorteile, kann aber dazu führen, dass Ihnen nicht genügend Protein (aus Fleisch) zur Verfügung steht, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Appetit zu stillen.

Wer sich ausschließlich von Gemüse, beispielsweise Salat, ernährt, bekommt oft schnell Hunger und ist erschöpft. Zu dieser Zeit haben Frauen leicht Heißhunger auf kalorienreiche Snacks wie Frittiertes, Fast Food usw. Ein Salat zum Abnehmen muss genügend Nährstoffe wie Proteine ​​(mageres Fleisch, Nüsse) und gesunde Fette (Avocado, Olivenöl) enthalten, damit Sie lange satt bleiben.

Der Verzehr großer Mengen von Nudel- und Pastagerichten kann leicht zu einer Kalorienüberladung und Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie nur Gemüse essen, kann es Ihrem Körper an Nährstoffen mangeln, er wird schnell hungrig und bekommt Heißhunger auf weitere Snacks. Foto: Freepik

Trinken Sie nur Fruchtsaft

Fruchtsäfte sind oft ballaststoffarm und enthalten teilweise viel Zucker, was schnell zu einem Hungergefühl führen kann. Beim Hungern beginnt der Körper, Muskelgewebe zur Energiegewinnung zu nutzen und reduziert den Kalorienverbrauch als Schutzmechanismus, um dem Hungertod vorzubeugen. Dadurch verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was das Abnehmen erschwert. Essen Sie ganze Früchte, um die Ballaststoffe zu behalten, die helfen, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren.

Nur Stretching und Yoga

Yoga und Dehnübungen helfen, die Kraft zu erhalten und Gelenkschmerzen zu lindern. Im Vergleich zu Krafttraining und Ausdauertraining tragen diese Aktivitätsformen jedoch kaum zur Steigerung des Stoffwechsels bei.

Nach dem 30. Lebensjahr verlieren Frauen alle 10 Jahre etwa 8 % ihres Muskelgewebes und ersetzen es häufig durch Fettgewebe. Wenn Frauen auf das Krafttraining verzichten, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass sie Muskelmasse verlieren, was zu einer vermehrten Fettansammlung führt und das Abnehmen erschwert. Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben und Liegestütze helfen ebenfalls beim Muskelaufbau und -erhalt und verbessern die Knochendichte, wenn sie 3–4 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Übertraining

Durch intensives Training können Kalorien besser verbrannt werden, es kann aber manchmal zu Müdigkeit und Hunger kommen. Zu dieser Zeit essen Frauen oft mehr, um den Energiebedarf zu decken, insbesondere diejenigen, die gerade abgenommen haben. Trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und wechseln Sie die Übungen mit Ruhephasen ab, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben.

Bao Bao (laut Eat This Not That )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html