Warum das Abnehmen scheitert?

Zu viel Eiweiß zu essen, sich ausschließlich an grünem Gemüse und Getreide zu orientieren oder zu viel Sport zu treiben, führt vor allem bei Frauen zu keinem Erfolg beim Abnehmen.

Während der Menopause sinkt der Östrogenspiegel, der Stoffwechsel verlangsamt sich und die Muskelmasse nimmt ab, was zu einer verstärkten Fettansammlung führt. Durch ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel kommt es bei Frauen leicht zu einer Gewichtszunahme. Um leicht abzunehmen, sollten Frauen die folgenden Fehler vermeiden.

Essen Sie zu viel Protein

Eiweiß hilft beim Muskelaufbau und liefert genügend Energie, sodass Frauen durch Gewichtsverlust nicht an Kraft verlieren. Allerdings sollten Sie auch nicht zu viel Eiweiß zu sich nehmen, da ein Übermaß zu einer Fettansammlung im Körper führt. Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) benötigen Frauen etwa 46 Gramm Protein pro Tag.

Essen Sie nur Gemüse und Getreide

Eine Ernährung auf pflanzlicher Basis bietet viele gesundheitliche Vorteile, kann aber dazu führen, dass Ihnen nicht genügend Protein (aus Fleisch) zur Verfügung steht, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Appetit zu stillen.

Wer sich ausschließlich von Gemüse, zum Beispiel Salat, ernährt, verspürt häufig schnell Hunger und ist erschöpft. Zu dieser Zeit haben Frauen leicht Heißhunger auf kalorienreiche Snacks, wie z. B. frittierte Speisen, Fast Food usw. Ein Salat zum Abnehmen muss genügend Nährstoffe wie Proteine ​​(mageres Fleisch, Nüsse) und gesunde Fette (Avocado, Olivenöl) enthalten, damit Sie lange satt bleiben.

Der Verzehr großer Mengen von Nudel- und Pastagerichten kann leicht zu einer übermäßigen Kalorienzufuhr und Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie nur Gemüse essen, kann es Ihrem Körper an Nährstoffen mangeln, Sie werden schnell hungrig und bekommen Heißhunger auf weitere Snacks. Foto: Freepik

Trinken Sie nur Fruchtsaft

Fruchtsäfte sind oft ballaststoffarm und enthalten teilweise viel Zucker, was schnell Hunger verursachen kann. Beim Hungern beginnt der Körper, Muskelgewebe zur Energiegewinnung zu nutzen und reduziert den Kalorienverbrauch als Schutzmechanismus, um dem Verhungern vorzubeugen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was das Abnehmen erschwert. Essen Sie ganze Früchte, um die Ballaststoffe beizubehalten, die den Hunger zwischen den Mahlzeiten reduzieren.

Nur Stretching und Yoga

Yoga und Dehnübungen helfen, die Kraft zu erhalten und Gelenkschmerzen zu lindern. Im Vergleich zu Krafttraining und Ausdauerübungen tragen diese Aktivitätsformen allerdings kaum zur Steigerung des Stoffwechsels bei.

Nach dem 30. Lebensjahr verlieren Frauen alle 10 Jahre etwa 8 % ihrer Muskelmasse und ersetzen diese häufig durch Fettgewebe. Wenn Frauen auf das Krafttraining verzichten, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass sie Muskelmasse verlieren, was zu einer vermehrten Fettansammlung führt und das Abnehmen erschwert. Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben und Liegestütze tragen ebenfalls zum Muskelaufbau und -erhalt bei und verbessern die Knochendichte, wenn sie drei- bis viermal pro Woche durchgeführt werden.

Übertraining

Durch intensives Training können Sie Kalorien besser verbrennen, es kann aber manchmal zu Müdigkeit und Hunger führen. Zu dieser Zeit essen Frauen oft mehr, um den Energiebedarf zu decken, vor allem diejenigen, die gerade abgenommen haben. Trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und wechseln Sie mit Ruhephasen ab, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben.

Bao Bao (laut Eat This Not That )

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Quellenlink: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html