Wie viele Minuten Gehen sind nötig, um Gewicht zu verlieren?
Gehen ist eine einfache Übung, bringt aber viele Vorteile für die Gesundheit und die Figur. Auch beim Gehen zur Gewichtsabnahme kommt es auf verschiedene Faktoren an, unter anderem auf die richtige Gehweise und die Ausdauer beim Üben über einen langen Zeitraum.
Eine 24-wöchige Studie ergab, dass die Aufteilung der Geheinheiten in zwei 25-minütige Abschnitte zu einem größeren Gewichtsverlust führte als eine 50-minütige Geheinheit. Teilnehmer, die in kürzeren Intervallen gingen, verloren etwa 1,6 kg mehr als diejenigen, die kontinuierlich gingen.
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt zur Gewichtsabnahme mindestens 300 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche. Eine Stunde Gehen am Tag kann dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Anfänger beginnen langsam mit 5–15 Minuten Gehen, zwei- oder dreimal pro Woche in einem angenehmen Tempo. Der Fortschritt sollte schrittweise erfolgen, wobei ältere Erwachsene ihre Aktivität jede Woche, also alle 2–4 Wochen, schrittweise steigern sollten, um Verletzungen zu vermeiden.
Mit zunehmender Gewichtsabnahme muss die Gehintensität gesteigert werden, da bei körperlicher Betätigung weniger Kalorien verbrannt werden, wenn das Körpergewicht geringer ist. Eine 150 Pfund schwere Person verbrennt bei einer Gehgeschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde etwa 50 Kalorien weniger pro Stunde als eine 180 Pfund schwere Person bei gleichem Tempo.
Die Wirksamkeit des Gehens zur Gewichtsabnahme hängt von vielen Faktoren ab, darunter Gehgeschwindigkeit, Dauer, Intensität, Häufigkeit und Essgewohnheiten. Allerdings können 50 Minuten Gehen am Tag ausreichen, um in Form zu kommen und überschüssiges Fett zu verbrennen.
Richtig gehen zum Abnehmen
Wenn Sie mit dem Gehen beginnen, sollten Sie 5 Minuten lang ein langsames Tempo beibehalten, damit sich Ihr Körper an die Intensität der Übung gewöhnen kann, und es dann auf etwa 90 – 105 Schritte/Minute steigern.
Erhöhen Sie dann Ihre Gehgeschwindigkeit für einige Dutzend Sekunden auf etwa 120–155 Schritte/Minute und kehren Sie dann für 30 Sekunden zur Durchschnittsgeschwindigkeit zurück. Machen Sie dies abwechselnd 30 Minuten lang und steigern Sie die Zeit bei den darauffolgenden Geheinheiten.
5 Minuten vor dem Ende Ihrer Geheinheit müssen Sie zu einem langsameren Tempo zurückkehren, damit sich Ihr Körper und Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren können.
Spaziergänge zwischen 15 und 17 Uhr oder nach 19 Uhr gelten als die beste Zeit zum Abnehmen. Darüber hinaus sollten Sie Spaziergänge vor und unmittelbar nach den Mahlzeiten vermeiden, da dies die Durchblutung der Muskeln fördert und Milz und Magen dadurch nicht genügend Energie für die Nahrungsaufnahme haben, was zu Beschwerden führt.
Hinweise zum Gehen zum Abnehmen
Um einen effektiven Gewichtsverlust zu erreichen, können Sie neben dem richtigen Gehen auch andere Übungen kombinieren und benötigen eine enge Koordination vieler Faktoren:
- Wärmen Sie sich vor dem Gehen gründlich auf, um Ihren Körper aufzuwärmen und Krämpfen und Verletzungen vorzubeugen.
- Wanderer brauchen Schuhe, die zu ihrer Fußgröße passen.
- Die Kleidung sollte der Witterung angepasst sein, eine gute Schweißabsorption gewährleisten und nicht zu eng sein.
- Die Ernährung spielt im Trainingsprozess eine wichtige Rolle. Wenn Sie morgens oder nachmittags spazieren gehen, können Sie vor dem Training einen Snack zu sich nehmen. Die Nahrung sollte leicht verdaulich sein und Proteine enthalten, wie etwa Nüsse, Müsli, Suppen. Vermeiden Sie fettige Speisen, Fastfood und kohlensäurehaltige Getränke.
- Muss genug Wasser trinken
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Gehen?
Ob Sie durch Gehen abnehmen und Kalorien verbrennen können, hängt von Ihrem Körpergewicht ab. Untersuchungen zufolge gilt:
Durch leichtes Gehen für eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 5 km/h werden 200 Kalorien eingespart. Durch zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 6 bis 8 km/h können Sie eine Stunde lang 370 Kalorien verbrennen. Wenn Sie eine Stunde lang mit 5,5 km/h bergauf gehen, verbrennen Sie etwa 355 Kalorien.
Laut Expertenforschung können Sie effektiv abnehmen, wenn Sie täglich etwa 10.000 Schritte gehen.
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/moi-ngay-can-di-bo-bao-nhieu-phut-de-giam-can-tot-nhat.html
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