Wie viele rote Äpfel sollte ich pro Tag essen?

Wirkung von roten Äpfeln

Rote Äpfel gehören zu den beliebtesten Apfelsorten der Welt und sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Flavonoiden. Die Zeitung Lao Dong zitierte Heathline mit der Aussage, dass rote Äpfel einer Studie der American Heart Association (AHA) zufolge reich an löslichen Ballaststoffen seien, die dabei helfen könnten, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und dadurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Ein durchschnittlicher roter Apfel enthält etwa 4,4 Gramm Ballaststoffe, was einen erheblichen Teil des täglichen Ballaststoffbedarfs des Körpers deckt. Lösliche Ballaststoffe in roten Äpfeln helfen außerdem bei der Regulierung des Blutzuckers, verlangsamen die Verdauung und verhindern einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen.

Darüber hinaus enthalten rote Äpfel auch große Mengen an Quercetin und Catechin – starke Antioxidantien, die helfen, die Zellen vor den Auswirkungen freier Radikale zu schützen. Diese Antioxidantien können Entzündungen reduzieren, die Gesundheit des Gehirns fördern und den Alterungsprozess verlangsamen.

Wie viele rote Äpfel sollte ich pro Tag essen?

In einem Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital mit medizinischer Beratung von Dr. Nguyen Thi Nhung hieß es, getrocknete rote Äpfel seien köstlich und gut für die Gesundheit. Allerdings weiß nicht jeder, wie man getrocknete rote Äpfel richtig verwendet, um den Nährwert zu optimieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Allgemeine Empfehlungen

Die angemessene Menge getrockneter roter Äpfel beträgt 2 bis 3 Stück pro Tag. Dies ist gerade genug, um die notwendigen Nährstoffe bereitzustellen, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen oder eine übermäßige Kalorienansammlung zu verursachen.

Gleichzeitig hilft Ihnen diese Menge an Nahrung, die Vorteile getrockneter roter Äpfel zu nutzen, wie etwa die Bereitstellung von Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien, während Sie gleichzeitig vermeiden, zu viel Zucker und Kalorien in getrockneten Äpfeln zu sich zu nehmen.

Darüber hinaus sollten Sie getrocknete rote Äpfel an einem seriösen Ort kaufen und getrocknete rote Äpfel ohne Zuckerzusatz oder Konservierungsstoffe wählen, um Ihre Gesundheit zu schützen. Verteilen Sie gleichzeitig die Menge der getrockneten roten Äpfel auf kleine Portionen über den Tag verteilt, z. B. essen Sie einen morgens und einen nachmittags. Dies trägt dazu bei, die Energie stabil zu halten und das Verdauungssystem effektiv zu unterstützen. Wenn Sie sich also fragen, wie viele getrocknete rote Datteln Sie pro Tag essen sollten, sollten Sie die oben genannten Richtlinien für eine ausgewogene und gesunde Ernährung befolgen.

Für Menschen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen

Für Menschen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen sollte folgende Menge an roten Äpfeln verzehrt werden:

- Menschen, die abnehmen möchten: Getrocknete rote Äpfel können ein gesundes Nahrungsmittel sein, Sie sollten jedoch nur 1-2 pro Tag essen, um zu vermeiden, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen.

- Menschen mit Diabetes: Sie sollten die Menge an getrockneten roten Äpfeln begrenzen, nur 1–2 Stück pro Tag essen und diese mit ballaststoff- oder proteinreichen Nahrungsmitteln kombinieren, um die Zuckeraufnahme zu verringern.

- Kinder: Der Verzehr sollte dem Alter und den Nährstoffbedürfnissen angepasst werden, normalerweise 1-2 Früchte/Tag.

Quelle: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html