Ei
Eier gelten als „vollwertige Nahrung“ und sind häufig in „Menüs zur Gewichtsabnahme“ enthalten, da sie nicht viele Kalorien enthalten, relativ reich an Proteinen und Aminosäuren sind und sich sehr gut für den Muskelaufbau eignen.
Der Verzehr von Eiern zum Frühstück kann den Anstieg des Blutzuckerspiegels verlangsamen und das Sättigungsgefühl aufrechterhalten. Wenn Sie den Abnehmeffekt in Betracht ziehen möchten, sollten Sie gedämpfte oder hartgekochte Eier essen.
Haferflocken
Hafer gilt als „Superfood“ und ist reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Insbesondere hat Hafer einen niedrigen glykämischen Index (GI), der dabei hilft, starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu verhindern und gleichzeitig den Cholesterinspiegel im Körper zu kontrollieren.
Kohl
Jeder weiß, dass Gemüse gut für die Gesundheit ist, aber unter den vielen Gemüsesorten ist Kohl besonders zu empfehlen. Der Grund dafür ist, dass Kohl nicht nur kalorienarm, ballaststoffreich und vitaminreich ist, sondern auch für seinen hohen Vitamingehalt bekannt ist, der die Schleimhaut des Verdauungstrakts schützen und die Symptome von Magengeschwüren lindern kann.
Der Magen bleibt während des Schlafens eine ganze Weile leer. Der Verzehr von Kohl kann die Verdauungsfunktion unterstützen, insbesondere bei Personen mit schlechter Verdauung und Neigung zu Durchfall.
Joghurt mit Nüssen gemischt
Zum Mischen mit Nüssen sollten Sie griechischen Joghurt wählen. Nüsse enthalten Eiweiß, Mineralstoffe und Vitamine, insbesondere ungesättigte Fettsäuren, die gut für Haut, Haare, Blutgefäße und sogar die Gehirngesundheit sind.
Lachs
Lachs ist ein Lebensmittel, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Diese Fettsäureart kann das gute Cholesterin (HDL) erhöhen. Gleichzeitig tragen sie dazu bei, die Menge an Triglyceriden im Blut zu senken. Darüber hinaus wirken Omega-3-Fettsäuren auch entzündungshemmend und unterstützen die Herz-Kreislauf-Funktion.
Lachs ist nicht nur nahrhaft, sondern auch einfach zuzubereiten. In Kombination mit Vollkornbrot ist dies ein perfektes und gesundes Frühstücksgericht. Vollkornbrot ist reich an löslichen Ballaststoffen, die zur Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) beitragen und zur Regulierung der Blutfette beitragen.
Ein Lachsfrühstück liefert nicht nur Energie, sondern trägt auch zum Schutz des Herzens bei. Darüber hinaus hilft es, Krankheiten vorzubeugen, die mit hohem Cholesterinspiegel zusammenhängen. Vergessen Sie daher nicht, dieses Lebensmittel zu Ihrer Frühstücksliste hinzuzufügen!
Chiasamen
Chiasamen sind bei vielen Menschen beliebt, denn obwohl sie klein sind, haben sie eine große Wirkung auf die Gesundheit. Diese Samenart ist reich an Ballaststoffen, hilft bei der Linderung von Verstopfung, beim Abnehmen, bekämpft Allergien und stimuliert das Gehirn. Um den größtmöglichen Nutzen aus Chiasamen zu ziehen, sollten Sie diese morgens, insbesondere auf nüchternen Magen, einnehmen.
Mandelmilch
Mandelmilch ist ein ideales Getränk für alle, die ihren Cholesterinspiegel kontrollieren möchten. Mandeln sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Magnesium und gesundheitsfördernden Vitaminen. Bemerkenswerterweise besteht der Großteil des Fetts in Mandeln aus einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA). Sie können das LDL-Cholesterin senken – eine schlechte Art von Cholesterin, die viele Herz-Kreislauf-Probleme verursacht.
Allerdings sind Mandeln auch ein kalorienreiches Lebensmittel. Daher sollten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ihre Ernährung sorgfältig kontrollieren und nur etwa 28 Gramm (entspricht einer kleinen Handvoll) pro Tag hinzufügen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Sie können Ihrem Morgenmüsli Mandelmilch hinzufügen oder sie pur trinken, um von den Vorteilen dieser Nuss zu profitieren.
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/7-great-foods-for-breakfast-help-nourish-the-day-giam-cholesterol.html
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