Vorteile des Rückwärtsgehens

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Rückwärtsgehen verbessert nicht nur die geistige Gesundheit, sondern hilft auch beim Muskelaufbau, erhöht die Flexibilität und lindert Knieschmerzen.

Viele Menschen glauben, dass man beim Rückwärtsgehen oder -laufen mehr Kalorien verbrennt als beim Vorwärtsgehen. Laut Professorin und Ärztin Nancy R. Kirsch von der Rutgers University (USA) besteht der Hauptvorteil des Rückwärtsgehens darin, das Gleichgewicht zu trainieren, was für die Verringerung des Sturzrisikos unerlässlich ist.

Muskelkraft aufbauen

Beim Gehen berührt zuerst die Ferse den Boden, dann die Zehen. Bei der Rückwärtsbewegung hingegen wird der Boden meist mit den Zehen berührt. Dadurch verändert sich die Funktionsweise der Muskeln in Ihren Hüften und Beinen. Rückwärtsgehen erfordert mehr Beinarbeit als Vorwärtsgehen. Dadurch wird der Quadrizepsbereich vollständig beansprucht, was zum Aufbau der Muskelkraft im Unterkörper beiträgt.

Stärkung der Gelenkgesundheit

Rückwärtsgehen kann Ihre Gelenke schonen, da es die Belastung Ihrer Knie und Knöchel reduziert. Diese Übung eignet sich für Personen, die sich von einer Verletzung erholen oder an Übungen mit geringerer Belastung teilnehmen möchten.

Bei der Rückwärtsbewegung wird der Boden meist mit den Zehen berührt. Foto: Freepik

Verbessern Sie das Gleichgewicht

Diese Form der Übung kann Gang, Geschwindigkeit und Gleichgewicht verbessern, insbesondere nach Verletzungen oder Krankheiten. Einer Studie der University of the Witwatersrand (Südafrika) aus dem Jahr 2019 zufolge verbesserte Physiotherapie in Kombination mit Rückwärtsgehen bei 600 Personen den Gang und die Muskelkraft bei Menschen mit Kniearthrose, juveniler rheumatoider Arthritis und Verletzungen des vorderen Kreuzbandes.

Erhöhen Sie Flexibilität und Bewegungsumfang

Gehen ist seit langem als Übung zur Verbesserung der Flexibilität und des Bewegungsumfangs bekannt. Beim Rückwärtsgehen streckt sich das Knie, bevor der Fuß den Boden berührt. Diese wiederholte Bewegung kann den Bewegungsbereich verbessern, was für Menschen von Vorteil ist, die aufgrund einer Verletzung oder Krankheit Schwierigkeiten haben, ihre Knie zu strecken. Diese Übungsform kann auch die Flexibilität der Knöchel und der Kniesehnen an der Rückseite der Oberschenkel erhöhen.

Linderung von Knieschmerzen

Eine Studie der Daegu University in Südkorea aus dem Jahr 2016 mit 33 Teilnehmern ergab, dass zum Rückwärtsgehen kurze, häufige Schritte erforderlich sind. Dieser Mechanismus übt weniger Druck auf das Kniegelenk und die Kniescheibe aus und stimuliert die Muskeln in den unteren Gliedmaßen, die Kniegelenkmuskulatur und die Quadrizepsmuskulatur, wodurch Knieschmerzen gelindert werden. Laut Wissenschaftlern hat diese Übung keine Nebenwirkungen auf den Körper und erfordert keine speziellen Hilfsmittel oder Geräte.

Menschen können überall Rückschritte machen. Laufbänder sind eine gute Wahl, um Stürze zu vermeiden und sicher zu bleiben. Beginnen Sie zunächst mit 0,8 km/h und steigern Sie diese schrittweise, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Achten Sie beim Training auf eine gerade Haltung, gleichmäßige Schritte und eine gleichmäßige Schrittlänge. Bewahren Sie einen ruhigen Geist und vermeiden Sie es, während des Trainings auf Ihr Telefon zu schauen oder Musik zu hören. Wenn Sie das Rückwärtsgehen im Freien üben, können Sie das Vorwärts- und Rückwärtsgehen kombinieren, indem Sie für bessere Ergebnisse 10 Schritte vorwärts und dann 9 Schritte zurück machen. Personen mit Gleichgewichtsproblemen oder eingeschränkter Mobilität sollten vor dem Versuch einen Arzt konsultieren.

Huyen My ( Lebe stark, laut Gesundheit )

Hier stellen Leser Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten können

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