Gesundheitliche Vorteile täglicher Kniebeugen

Wenn Sie Kniebeugen in Ihr tägliches Trainingsprogramm aufnehmen, verringern Sie nicht nur Ihr Verletzungsrisiko, sondern halten Ihren Körper auch den ganzen Tag über beweglich.

Laut Aubrey Bailey, einem Physiotherapeuten in den USA, haben Kniebeugen zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von der Steigerung der Kraft und Verbesserung der Flexibilität bis hin zur Kalorienverbrennung.

Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko

Einer der größten Vorteile von Kniebeugen ist das geringere Verletzungsrisiko.

Dies ist eine zusammengesetzte Übung, d. h., es werden mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Durch die Verbesserung von Kraft, Flexibilität und Koordination helfen Kniebeugen Ihnen, das Gleichgewicht besser zu halten und das Risiko von Stürzen oder Verletzungen im Alltag zu verringern, so Verywell Health.

Richtiges Hocken hat viele gesundheitliche Vorteile.

Stärkung des Rumpfes

Der Rumpf, der die Bauch-, unteren Rücken- und Gesäßmuskulatur umfasst, spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Rumpfes und dem Schutz der Wirbelsäule.

Bei der korrekten Ausführung einer Kniebeuge müssen sich diese Muskelgruppen zusammenziehen, um den Körper in der richtigen Position zu halten. Dies verbessert nicht nur die Mobilität, sondern trägt auch dazu bei, das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern, einem häufigen Problem vieler Menschen.

Kalorien verbrennen

Da es sich um eine zusammengesetzte Übung handelt, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert werden, muss der Körper bei Kniebeugen mehr Sauerstoff verbrauchen, um die Muskeln mit Energie zu versorgen.

Daher helfen Ihnen Übungen wie Kniebeugen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen als Übungen, die sich auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren.

Stärkt den Unterkörper

Ein weiterer wichtiger Vorteil von Kniebeugen ist, dass sie die Muskeln in Gesäß, Oberschenkeln und Beinen stärken. Diese Muskelgruppen spielen bei alltäglichen Aktivitäten eine wichtige Rolle, vom Aufstehen von einem Stuhl über das Treppensteigen bis hin zum Aufheben von Gegenständen vom Boden.

Bei älteren Menschen helfen Kniebeugen außerdem dabei, ihre unabhängige Mobilität aufrechtzuerhalten und das Sturzrisiko zu verringern.

Verbessern Sie die Flexibilität

Darüber hinaus tragen Kniebeugen auch dazu bei, die Flexibilität und den Bewegungsumfang der Gelenke im unteren Rücken, in den Hüften, Knien und Knöcheln zu verbessern.

Diese Flexibilität hilft Ihnen nicht nur, tiefer in die Hocke zu gehen, sondern verringert auch Ihr Verletzungsrisiko bei anderen körperlichen Aktivitäten.

Beachten Sie bei Kniebeugen

Allerdings bergen Kniebeugen wie jede andere Übung auch Risiken, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden.

Einer der häufigsten Fehler bei der Ausführung von Kniebeugen besteht darin, den Oberkörper zu weit nach vorne zu beugen, was den Druck auf die unteren Rückenmuskeln erhöht und leicht zu Verletzungen führen kann.

Auch das Hohlkreuz oder das Überstrecken der Knie über die Zehenspitzen sind häufige Fehler, die das Risiko von Rückenschmerzen und einer Überlastung der Kniegelenke erhöhen.

Wenn Sie außerdem zu tief in die Hocke gehen und Ihre Hüftmuskulatur nicht flexibel genug ist, kann sich Ihr unterer Rücken krümmen und Rückenschmerzen verursachen.

Auch der Einsatz schwerer Gewichte bei Kniebeugen will gut überlegt sein. Ohne die richtige Kontrolle können schwere Gewichte eine große Belastung für Gelenke und Muskeln darstellen und so das Verletzungsrisiko erhöhen.

Nicht jeder kann Kniebeugen auf die gleiche Weise ausführen. Personen mit Rückenschmerzen, Knieschmerzen oder Arthrose sollten vor Beginn des Trainings einen Fachmann konsultieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm