Wenn Sie Kniebeugen in Ihr tägliches Trainingsprogramm einbauen, verringern Sie nicht nur Ihr Verletzungsrisiko, sondern halten Ihren Körper auch den ganzen Tag über beweglich.
Die gesundheitlichen Vorteile von Kniebeugen sind vielfältig und reichen von Kraftzuwächsen und verbesserter Flexibilität bis hin zur Kalorienverbrennung, so Aubrey Bailey, ein Physiotherapeut aus den USA.
Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko
Einer der größten Vorteile von Kniebeugen ist das geringere Verletzungsrisiko.
Dies ist eine zusammengesetzte Übung, d. h. es werden mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Indem Kniebeugen Kraft, Flexibilität und Koordination verbessern, helfen sie Ihnen laut Verywell Health , das Gleichgewicht besser zu halten und das Sturz- oder Verletzungsrisiko im Alltag zu verringern.
Richtiges Hocken hat viele gesundheitliche Vorteile.
Stärkung des Rumpfes
Der Rumpf, der die Bauch-, unteren Rücken- und Gesäßmuskulatur umfasst, spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Rumpfes und dem Schutz der Wirbelsäule.
Bei der korrekten Ausführung einer Kniebeuge müssen sich diese Muskelgruppen zusammenziehen, um den Körper in der richtigen Position zu halten. Dadurch wird nicht nur die Beweglichkeit verbessert, sondern auch das Risiko von Rückenschmerzen, einem häufigen Problem vieler Menschen, verringert.
Kalorien verbrennen
Da Kniebeugen eine zusammengesetzte Übung sind, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden, muss der Körper mehr Sauerstoff zur Versorgung der Muskeln verwenden.
Daher helfen Ihnen Übungen wie Kniebeugen, mehr Kalorien zu verbrennen als Übungen, die sich auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren.
Stärkt den Unterkörper
Ein weiterer wichtiger Vorteil von Kniebeugen ist, dass sie die Muskeln in Gesäß, Oberschenkeln und Beinen stärken. Diese Muskelgruppen spielen bei alltäglichen Aktivitäten eine wichtige Rolle, vom Aufstehen von einem Stuhl über das Treppensteigen bis hin zum Aufheben von Gegenständen vom Boden.
Bei älteren Menschen helfen Kniebeugen außerdem dabei, die unabhängige Mobilität aufrechtzuerhalten und das Sturzrisiko zu verringern.
Verbessern Sie die Flexibilität
Darüber hinaus tragen Kniebeugen auch dazu bei, die Flexibilität und den Bewegungsbereich der Gelenke im unteren Rücken, in den Hüften, Knien und Knöcheln zu verbessern.
Diese Flexibilität hilft Ihnen nicht nur dabei, tiefer in die Hocke zu gehen, sondern verringert auch Ihr Verletzungsrisiko bei anderen körperlichen Aktivitäten.
Beachten Sie bei Kniebeugen
Allerdings sind auch Kniebeugen, wie jede andere Übung, mit Risiken verbunden, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden.
Einer der häufigsten Fehler bei der Ausführung von Kniebeugen besteht darin, den Oberkörper zu weit nach vorne zu lehnen, was den Druck auf die unteren Rückenmuskeln erhöht und leicht zu Verletzungen führen kann.
Auch das Hohlkreuz oder das Überstrecken der Knie über die Zehenspitzen sind häufige Fehler, die das Risiko von Rückenschmerzen und einer Überlastung der Kniegelenke erhöhen.
Wenn Sie außerdem zu tief in die Hocke gehen und die Hüftmuskulatur nicht beweglich genug ist, kann sich Ihr unterer Rücken krümmen, was zu Rückenschmerzen führt.
Auch der Einsatz schwerer Gewichte bei Kniebeugen will wohl überlegt sein. Ohne entsprechende Kontrolle können schwere Gewichte eine große Belastung für Gelenke und Muskeln darstellen und so das Verletzungsrisiko erhöhen.
Nicht jeder kann Kniebeugen auf die gleiche Weise ausführen. Personen mit Rückenschmerzen, Knieschmerzen oder Arthrose sollten vor Beginn des Trainings einen Fachmann konsultieren.
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Quelle: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm
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