Reduzieren Sie Ihren Taillenumfang in 3 Monaten um 10 cm

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Die 37-jährige Hanoi Vu Thi Lan Anh konnte ihren Taillenumfang in drei Monaten um 10 cm reduzieren, von 80 cm auf 70 cm. Dies gelang ihr durch langsames Essen, gründliches Kauen und regelmäßiges Training.

Lan Anh ist 1,58 m groß und wiegt konstant 50–52 kg, ihre Taille ist jedoch eher locker und wenn sie viel isst, nimmt ihr Körperfett schnell zu. Als Ernährungsberaterin weiß sie, dass vermehrtes Bauchfett und Viszeralfett die ersten Anzeichen eines schlechten Stoffwechsels sind. Das bedeutet, dass der Körper nicht in der Lage ist, die aufgenommene Nahrung vollständig zu verarbeiten, was eine Vorstufe zu Stoffwechselerkrankungen und dem Alterungsprozess darstellt.

Lan Anh begann, ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern, um aktiver zu sein. Anstatt Motorrad zu fahren, nutzt die Frau jede Gelegenheit, zu Fuß zu gehen, sei es zum Markt zu gehen, ihre Kinder abzuholen, Treppen zu steigen oder Sehenswürdigkeiten zu besichtigen. Sie trägt bequeme Schuhe, hat eine kleine Flasche Wasser in ihrer Tasche und trägt Kleidung aus natürlichen Materialien, die den Schweiß aufsaugen.

Die Änderung dieser Gewohnheit machte Lan Anh zunächst ziemlich müde, also änderte sie die Gewohnheit langsam, damit sich ihr Körper daran gewöhnen konnte. Die Schwierigkeit für Frauen besteht darin, den ganzen Tag aktiv zu bleiben, während sie als introvertierte Menschen dazu neigen, an einem Ort zu sitzen, um ihren Geist zu beruhigen.

Neben einem aktiven Lebensstil praktiziert die zweifache Mutter seit drei Jahren regelmäßig jeden Morgen Yoga. Darüber hinaus macht sie jeden Nachmittag 30 Minuten lang Cardio-Übungen zur Fettverbrennung, damit sich ihr Körper wohler und energiegeladener fühlt. Durch die Änderung ihres Lebensstils, regelmäßiges Training und Yoga konnte Lan Anh ihren Stress nach einem Monat deutlich reduzieren.

Lan Anhs schlanke, wohlproportionierte Figur. Foto von : Character provided — Lan Anhs schlanke, wohlproportionierte Figur. Foto von : *Character provided*

In Bezug auf die Ernährung ergänzt Lan Anh gesunde Lebensmittel wie gute Stärke aus Hafer, grünen Bohnen, Reis gemischt mit Getreide … mit Gemüse und Eiweiß. Insbesondere lernte und gewöhnte sie sich drei Monate lang an, langsam zu essen und gründlich zu kauen.

„Manchmal vermisse ich es, manchmal nicht, aber wenn ich daran denke, mache ich es sofort“, sagte Lan Anh und fügte hinzu, dass ihr das langsame Kauen dabei hilft, den Geschmack des Essens intensiv zu spüren und ihr Körper sich länger satt fühlt.

Darüber hinaus achten Frauen bei allen Hauptmahlzeiten auf Gemüse und vermeiden so Heißhungerattacken auf Snacks zwischendurch. Lan Anh wählt verschiedene Lebensmittel wie Kohl, Chayote, Pak Choi und Jute aus und fügt sie Frühstücksgerichten wie Suppe, Nudeln und Pho hinzu oder bereitet sie in separaten Gerichten zu. Wenn Sie zum Frühstück außer Haus gehen, sollten Sie proaktiv 1–2 Portionen Gemüse (jede Portion ist handgroß) zu Hause zubereiten. Dies trägt zu Ihrem Sättigungsgefühl bei und verhindert, dass Sie zu viel essen.

„Anfangs war es etwas verwirrend, aber als ich erst einmal verstanden hatte, wie es geht, fühlte ich mich wohl und hatte keine Probleme“, sagte Lan Anh.

Sie legt besonderen Wert auf das Trinken von Wasser direkt nach dem Aufwachen, vor und nach dem Sport sowie beim Gehen. Die Frau gab zu, dass dies eine einfache Angewohnheit sei, die sich jedoch am schwersten ändern ließe, da sie vergesslich sei.

„Indem ich genug Wasser trinke, sehe ich eine deutliche Verbesserung meiner Haut, meine Fähigkeit, ausdauernder Sport zu treiben, mein Körper ist gesünder und meine Taille ist schmaler“, sagte die Mutter zweier Kinder. Wenn sie kein Wasser trinkt, isst sie lieber wasserreiche Früchte oder macht Smoothies.

Wenn Sie das Essen langsam kauen, hat Ihr Magen genügend Zeit, Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass er voll ist, sagt Dr. Phan Thai Tan, Gründer des Abnehmprogramms HomeFiT und Trainer von Lan Anh. Dies hilft Ihnen auch dabei, übermäßiges Essen einzuschränken und die Zufriedenheit während der Mahlzeiten zu steigern – eine der einfachen und kostengünstigen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus trägt regelmäßige Bewegung nachweislich dazu bei, viel Energie zu verbrennen, zur Gewichtsabnahme beizutragen, Bauchfett zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Nachdem sie ihren Taillenumfang in drei Monaten erfolgreich um 10 cm reduziert hatte, meinte Lan Anh, dass jeder auf seinem Weg, seine Figur und Gesundheit wiederzuerlangen, beharrlich bleiben sollte. Anstatt drastische Änderungen vorzunehmen, seien Sie geduldig und sagen Sie: „Ein bisschen besser ist gut genug.“

„Der Trick besteht darin, sich zunächst ein Ziel zu setzen, zum Beispiel fünf Minuten am Tag zu gehen. Sobald Sie das erreicht haben, beginnen Sie, sich größere Ziele zu setzen. Nach einer Weile werden Sie zurückblicken und feststellen, dass Sie schon viel erreicht haben, und Sie werden sehr stolz sein“, sagte die Frau.

Thuy Quynh

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