Experten sind sich einig, dass eine gesunde Ernährung, Kalorienreduzierung und gesteigerte körperliche Aktivität die besten Möglichkeiten sind, Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten. Dennoch greifen viele Menschen zur Unterstützung ihrer Gewichtsabnahme immer noch auf Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zurück.
Etwa 15 % der Menschen haben in ihrem Leben Gewichtsverlustpillen und Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert - Foto: Shutterstock
Laut AOL bietet die milliardenschwere Abnehmindustrie eine große Produktpalette an, die von Diätpillen und Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Smoothies und Proteinriegeln reicht und allesamt eine Gewichtsabnahme versprechen. Allerdings sind diese Produkte möglicherweise nicht so wirksam wie beworben.
Nicht viele Produkte helfen wirklich beim Abnehmen
Das liegt zum Teil daran, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen zur Gewichtsabnahme nicht so streng reguliert ist, wie Sie vielleicht denken. Die US-amerikanische Food and Drug Administration überwacht Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme und nimmt manchmal schädliche Produkte vom Markt. Allerdings genehmigen sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nicht offiziell für bestimmte Zwecke, einschließlich der Gewichtsabnahme.
Wenn Sie also ein Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel sehen, das damit beworben wird, dass es bei der Fettverbrennung oder beim Abnehmen hilft, überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie diesen Behauptungen Glauben schenken.
Wenn Sie unter einem Nährstoffmangel leiden, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Körperfett reduzieren, die allgemeine Gesundheit verbessern und so die Gewichtsabnahme unterstützen. Die beste Wirkung dieser Produkte erzielen Sie, wenn Sie sie mit anderen Lebensstilentscheidungen kombinieren, beispielsweise mit gesunder Ernährung und körperlicher Betätigung.
Was sollte man essen und trinken, um auf natürliche Weise abzunehmen?
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die im Rahmen eines wirksamen Gewichtsverlustplans eingesetzt werden können, sind natürlichen Ursprungs, d. h. Sie können sie aus natürlichen Lebensmitteln beziehen. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, nehmen Sie diese Nährstoffe möglicherweise bereits in ausreichender Menge auf.
Bei manchen Menschen kann es jedoch zu einem Mangel kommen. Daher kann die Ergänzung von Nährstoffen den Stoffwechsel ankurbeln und Kalorien effizienter verbrennen, ganz zu schweigen von der Verbesserung der allgemeinen Körperfunktionen.
Vitamin B12
Vitamin B12 unterstützt viele wichtige Prozesse im Körper, einschließlich der Funktion des zentralen Nervensystems und der Produktion roter Blutkörperchen. Dieses Vitamin spielt außerdem eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und wird manchmal von Sportlern zur Steigerung der Ausdauer verwendet.
Ein Vitamin-B12-Mangel kommt häufig vor, insbesondere bei Menschen, die keine tierischen Produkte – die wichtigste Nahrungsquelle für Vitamin B12 – zu sich nehmen. Darüber hinaus besteht bei älteren Menschen, bei Menschen mit Anämie oder Verdauungsstörungen sowie bei Menschen, die sich einer Magenoperation unterzogen haben, das Risiko eines B12-Mangels.
Derzeit gibt es keine Belege dafür, dass eine Vitamin-B12-Ergänzung den Stoffwechsel ankurbelt, wenn kein Mangel vorliegt. Bei Personen mit Vitamin-B12-Mangel kann es jedoch zu einer Verbesserung des Stoffwechsels kommen.
Vitamin D
Vitamin D ist in einigen Nahrungsmitteln enthalten, beispielsweise in fettem Fisch und Fischleberölen. Sie können Vitamin D auch durch Sonneneinstrahlung aufnehmen. Vitamin D unterstützt viele Prozesse im Körper, etwa den Knochenaufbau und die Entzündungshemmung, und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Zuckerverarbeitung.
Wenn Sie sich fragen, welche Vitamine beim Abnehmen von Bauchfett helfen, sollten Sie Ihrer Liste vielleicht Vitamin D hinzufügen – manche Menschen betrachten Vitamin D als Fatburner.
So ergab beispielsweise eine im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlichte Studie, dass Vitamin-D- und Kalziumpräparate das Bauchfett bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen reduzieren können.
Kalzium
Kalzium ist ein im Körper reichlich vorhandenes Mineral. Obwohl ein Kalziummangel selten vorkommt, besteht für bestimmte Gruppen ein Risiko. Dazu gehören Frauen nach der Menopause, ältere Menschen, Menschen, die aufgrund von Allergien oder Ernährungsvorlieben keine Milchprodukte zu sich nehmen, Menschen mit Essstörungen in der Vorgeschichte und Jugendliche.
Kalzium hilft beim Aufbau starker Knochen und Zähne, spielt eine wichtige Rolle im Kreislauf- und Nervensystem und reguliert den Hormonhaushalt. Kalzium hilft außerdem bei der Regulierung des Stoffwechsels und spielt eine Rolle bei der Gewichtskontrolle.
Eine Studie ergab, dass die Ergänzung einer kalorienreduzierten Ernährung durch Kalzium- und Vitamin-D-Präparate den Fettabbau bei Personen steigern kann, die weniger Kalzium zu sich nehmen, als bei Personen, die einfach nur ihre Kalorienzufuhr reduziert haben.
Magnesium
Magnesium, das in Nüssen, Vollkorn und grünem Blattgemüse enthalten ist, hilft bei der Regulierung des Nervensystems, der Muskeln, des Blutdrucks und des Blutzuckers. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten manchen Menschen zu einer Reduzierung ihres BMI und Taillenumfangs verhelfen kann.
Grüntee-Extrakt
Grüner Tee ist kein Vitamin, aber er ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, für das es wissenschaftliche Belege gibt. Grüner Tee enthält Catechine und Koffein, die den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit unterdrücken können.
Faser
Ballaststoffe können beim Abnehmen helfen, indem sie für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Lösliche Ballaststoffe bilden im Magen eine gelartige Substanz, die die Verdauung verlangsamt.
Proteinpulver
Proteinpulver kann dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskelmasse beim Abnehmen zu erhalten. Wählen Sie das Proteinpulver, das zu Ihren Bedürfnissen passt.
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Quelle: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm
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