Arzt gibt Ernährungs- und Lebensstiltipps, die Frauen helfen, jung und schön zu bleiben

Eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr, ausreichend Schlaf, ausreichend Wasser trinken und körperliche Aktivitäten helfen Frauen dabei, eine schöne Figur und eine gute Gesundheit zu bewahren.

Facharzt 2 Huynh Tan Vu (Tagesbehandlungseinheit, Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt – Einrichtung 3) sagte, dass eine geeignete Ernährung dabei hilft, die Gesundheit, Schönheit und Figur einer Frau zu bewahren. Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage der Gesundheit und trägt wesentlich zur Gesunderhaltung des Körpers bei. Laut Forschern liegt das beste Alter für Frauen, um mit einer Diät zu beginnen, bei etwa 30 Jahren. Da in diesem Alter der Alterungsprozess beginnt, ist es an der Zeit, der Stärkung und Festigung der Gesundheit höchste Priorität einzuräumen.

Protein

Es handelt sich um einen essentiellen Nährstoff, der die Energieregeneration für menschliche Aktivitäten und den Muskelaufbau gewährleistet. Dabei ist darauf zu achten, dass der tägliche Eiweißbedarf einer normalen, erwachsenen Frau bei 55 g liegt. Es gibt viele proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier ..., es gibt jedoch auch viele gesunde pflanzliche Proteine ​​wie grüne Bohnen, Sojabohnen, Hafer, Leinsamen, Milchprodukte ...

Eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier...

Eisen

Eisen spielt im Körper eine sehr wichtige Rolle: Zusammen mit Protein bildet es Hämoglobin, transportiert _O2 und _CO2 , beugt Anämie vor und ist an der Zusammensetzung von Oxidations-Reduktions-Enzymen beteiligt. Laut medizinischen Experten liegt die empfohlene Eisenaufnahme für normale erwachsene Frauen bei 21 mg/Tag. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören Fleisch und Fisch, Sojaprodukte, Eier, Trockenfrüchte wie Datteln und Feigen, Brokkoli, grünes Blattgemüse …

Vitamin C

Es ist außerdem ein wichtiger Nährstoff für Frauen; die medizinische Empfehlung für die tägliche Vitamin-C-Zufuhr für normale erwachsene Frauen liegt bei 40 mg. Vitamin C ist ein Antioxidans, das an der Kollagenbildung, der Erhaltung des Gedächtnisses, der Vorbeugung von Zellmutationen und vorzeitiger Alterung sowie der Entgiftung beteiligt ist. Um Ihren täglichen Vitamin-C-Bedarf zu decken, sollten Sie mehr Zitrusfrüchte, Brokkoli, Zitronen, Paprika, Grünkohl usw. zu sich nehmen.

Kalzium

Laut medizinischen Experten ist Kalzium ein unverzichtbarer Nährstoff für die Knochengesundheit. Unabhängig vom Alter ist eine tägliche und dem Körper angemessene Kalziumergänzung erforderlich. Nehmen Sie täglich Kalziumpräparate ein, um Ihr Immunsystem zu stärken, da dieser Nährstoff bei der Steuerung der Immunantwortkette im Körper eine Rolle spielt. Der Kalziumbedarf von Frauen liegt laut Empfehlungen bei 1.200 mg/Tag. Neben Milch ist Kalzium auch in Lebensmitteln wie Käse, Joghurt, Sojabohnen, Amaranth, Spinat, Mandeln usw. enthalten.

„Die oben genannten Nährstoffe sind für Frauen lebenswichtig. Dennoch müssen Frauen sich vernünftig und auf ihren Körper abgestimmt ernähren und dürfen es nicht übertreiben, damit ihr Körper gesund und schön bleibt und es weder zu einem Überschuss noch zu einem Mangel an Nährstoffen kommt“, empfiehlt Dr. Vu.

Der Verzehr von viel grünem Gemüse versorgt den Körper zusätzlich mit Vitaminen und Mineralstoffen.

Ausreichend Wasser trinken

Bei Wassermangel kann Ihr Körper nicht richtig funktionieren, Sie fühlen sich träge, Ihre Haut wird fahl. Zudem kann zu wenig Wasser zu trinken zu vielen Leber- und Nierenerkrankungen führen. Erwachsenen wird empfohlen, täglich 2 Liter gefiltertes Wasser zu trinken. Trinken Sie Wasser jedoch entsprechend dem Bedarf Ihres Körpers und warten Sie nicht mit dem Trinken, bis Sie Durst verspüren.

Körperliche Aktivität

Für jede Phase, jedes Bedürfnis und jeden Körper berücksichtigen und wählen moderne Frauen die für sie geeignete Methode körperlicher Aktivität aus. Unter ihnen gilt Yoga als eine gute Sportart für jedermann und ist besonders bei Frauen beliebt. Für die meisten Frauen ist dies eine großartige Möglichkeit, ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und ihre Flexibilität zu steigern. Zu den großen Vorteilen von Yoga gehört, dass es gut für das Verdauungssystem, die Knochen und Gelenke sowie das Immunsystem ist. Darüber hinaus verbessert es das Aussehen und hilft beim Abnehmen. Besonders entspannend, äußerst wirksamer Stressabbau.

Yoga hat viele Vorteile für Frauen, beispielsweise ist es gut für das Verdauungssystem, die Knochen und Gelenke, das Immunsystem usw.

„Regelmäßige körperliche Betätigung hilft Frauen nicht nur dabei, ihre Figur zu halten, sondern verbessert auch ihre Gesundheit und hilft, vielen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose usw. vorzubeugen. Außerdem trägt sie dazu bei, die Stimmung zu verbessern, Depressionssymptome zu verringern, den Körper zu nähren und die Ausdauer zu verbessern“, sagte Dr. Vu.

Schlafen Sie ausreichend

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus kann die Symptome von Angst und Depression lindern und Ihrem Körper gleichzeitig die Ruhe geben, die er braucht, um sich zu regulieren, zu heilen und ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Indem Sie aktiv bleiben, gut schlafen und sich richtig ernähren, schaffen Sie eine viel bessere Grundlage für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

„Außerdem sollten Frauen Zeit mit Freunden und Familie verbringen, um sich zu entspannen, damit sich der Körper besser geistig erholen kann. Die Einschränkung der Exposition und die Aufnahme zu vieler Informationen auf Social-Networking-Plattformen kann uns ablenken, die Arbeitsleistung beeinträchtigen und sogar negative Gedanken hervorrufen. Darüber hinaus sind regelmäßige Gesundheitschecks erforderlich, um Krankheiten vorzubeugen“, empfahl der Arzt.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm