Ein sitzender Lebensstil führt zu Muskelschwäche, Warnsignale sind Rückenschmerzen, Müdigkeit und Muskelschwund.
Muskelschwäche erschwert alltägliche Aktivitäten oder beeinträchtigt die Fähigkeit, sich zu bewegen, aufrecht zu sitzen, zu stehen, zu gehen und das Gleichgewicht zu halten. Zu den Ursachen der Erkrankung zählen Traumata, Infektionen, neurologische Störungen, Alterung, Bewegungsmangel oder Muskeldystrophie und Autoimmunerkrankungen. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Ihre Muskeln aufgrund sitzender Tätigkeiten schwächer werden.
Rückenschmerzen beim Stehen
Bewegungsmangel kann zu Muskelschwund und Muskelschwäche führen. Wenn dies geschieht, sind die Rückenmuskeln möglicherweise nicht mehr in der Lage, die Bänder und Wirbel zu stützen. Dies kann zu Rückenschmerzen und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen.
Laut dem American Council on Exercise können Planks bei der Linderung von Rückenschmerzen helfen, da sie die Fähigkeit besitzen, große Muskelgruppen im Rumpf ohne große Bewegung anzuspannen und so zur Stärkung der Bauchmuskeln und Stabilisierung der Wirbelsäule beizutragen. Um richtig zu üben, beginnen Sie auf dem Bauch liegend. Platzieren Sie dann Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern, heben Sie Ihren Körper auf Ihre Zehen und heben Sie Ihren Körper nach oben. Halten Sie nun Rücken, Hüfte und Nacken 30 Sekunden lang in einer geraden Linie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 3–5 Mal.
Rückenschmerzen oder Müdigkeit beim Aufstehen sind ein Zeichen für eine schwache Rückenmuskulatur. Foto: Freepik
Müde
Eine offensichtliche Ursache für häufige Müdigkeit ist Bewegungsmangel. Laut University Health News leiden Menschen, die sich selten körperlich betätigen, häufiger unter einer Schädigung des Bewegungsapparats, was sich auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt und zu Depressionen führt. Studien zeigen auch, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Stimmung verbessert und Müdigkeit vorbeugt.
Jeder sollte jede Woche 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität und zwei Ganzkörper-Kraftübungen oder eine Kombination aus Gewichtheben und Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen machen.
Krämpfe
Krämpfe sind Muskelkontraktionen, die in Füßen und Waden auftreten können, oft plötzlich auftreten und Schmerzen und Beschwerden verursachen. Menschen mit schwachen Muskeln leiden häufig unter Krämpfen. Der Grund hierfür liegt darin, dass Muskeln zum Bewegen geschaffen sind. Eine Muskelschwäche führt daher allmählich dazu, dass der Patient über einen längeren Zeitraum weniger aktiv ist, was zu Krämpfen führt.
Machen Sie vor dem Schlafengehen einige Dehnübungen, um Beinkrämpfen vorzubeugen. Tagsüber sollten Sie leichte körperliche Betätigung wie Radfahren oder Spazierengehen betreiben.
Muskelatrophie
Muskelatrophie ist eine Abnahme der Muskelmasse und -kraft. Zu den häufigsten Symptomen zählen Muskelschwund sowie Taubheitsgefühle und Kribbeln in den Gliedmaßen. Bei Menschen, die über längere Zeit sitzend arbeiten, sind die Muskeln weniger straff und weicher. Menschen werden schnell müde, wenn sie Dinge tun, die ihnen leichter fallen würden, wenn ihre Muskeln stark wären. Muskelschwund kann durch Bewegung und eine gesunde Ernährung rückgängig gemacht werden.
Huyen My (Laut Style Craze, Cleveland Clinic )
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